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孕前多健身鍛煉有助于備孕和分娩

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2014-08-14 2143

健身鍛煉,應該貫穿于一生。人們通過鍛煉達到健身的目的,也可以通過鍛煉達到重塑體形的目的。健身可強健人的身體或健全人的體格。由于兩性存在著生理上的差異,因此應選擇適當的健身手段。如女性在速度、力量和耐力上與男性相比有很大的差距,因此應選擇有利于提高女性身體機能的運動項目,使其全身肌肉協調均勻地發展,保持女性毽美的體形,維持子宮的正常位置。女性在鍛煉中應注意對運動量和時間的限制,防止出現運動過量或運動損傷。

鍛煉對人體是如此重要,那么鍛煉是怎樣提高人們身體素質的昵?鍛煉可以改善神經系統的功能,使其反應靈活迅速、準確協調。我們通常在觀看體育比賽時,被運動員那精細、微妙的動作所折服,這是其長期刻苦訓練的結果。當然常人健身是以健全體魄為宗旨,經常鍛煉則可使機體反應更敏捷、靈活;鍛煉可以消除腦細胞疲勞,提高學習效率以及增強大腦活力,有效地延緩大腦細胞的衰老。

鍛煉可以增強心臟功能,使心肌更厚實,肌肉纖維更豐滿,心臟收縮更有力,每次搏動能輸送更多的血液;能使血液中的紅細胞、白細胞以及血紅蛋白的含量增加,提高血管功能,改善微循環功能。總的說來;可以提高血液輸送氧氣和養分的能力。

鍛煉可以提高呼吸系統功能,使呼吸強度加大,呼吸頻率減慢,使人體能承受更大強度的運動和勞動負荷;也能使肌肉更加豐滿有力,關節更加牢固、靈活,骨骼更加堅硬,韌性更強。通過鍛煉可以加強女性骨盆部的肌肉,有助于以后的分娩。

此外,鍛煉還可以增加機體的耐受力,這也有利于機體對不良環境的適應,同時也有利于女性的分娩。鍛煉增加人的性欲以及對性的敏感性,使夫妻能從性生活中得到更多的樂趣。

鍛煉雖能給機體帶來許多好處,但是不當的鍛煉也能使機體受到損傷,為了避免傷害,在鍛煉時應注意采取積極主動的方式鍛煉,因人而異、量力而行。同時應注意鍛煉過程中循序漸進,持之以恒,全面鍛煉。

在選擇鍛煉方法時,應注意由于男女生理結構的不同,選擇不同的項目。對于女性來說,力量小,耐力相對差,但柔韌性及靈活性較強因此選擇健美操、游泳、慢跑、旅游等對體力要求較低的運動較適宜。這類活動對于維持女性的體形有非常好的效果,如健美操把適宜活動與音樂結合起來,使單調、乏味的肢體運動更生動活潑,運動者不易失去興趣。同時,健美操的運動是全身性的,并有相當的運動強度能消耗體內過多的脂肪。而男性的鍛煉內容則相對來說較女性選擇的余地更大。不管選擇什么樣的鍛煉形式,都應該循序漸進,并堅持不懈。由于機體的變化是緩幔的,也只有不斷地鍛煉,才能使身得到提高,機體對于外界的防御功能增強。

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