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準媽媽補鈣的注意事項

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【孕前】

紅燈——認為懷孕后再補鈣還來得及,這是非常錯誤的觀念!

準媽媽要特別注意營養全面、充足,為孕育胎兒補充必需的營養素。不要以為懷孕后開始補鈣還來得及,事實上,補鈣應從準備懷孕時就開始。

黃燈——600毫克的鈣量達標

從準備懷孕的時候起,如果發現自己缺鈣,就最好能每天攝取600毫克的鈣量,通過食品或是藥品補鈣都可以。

綠燈——盡早停止過激的減肥,因為減肥也會影響補鈣!

身體脂肪量的突然增大或減少,都是破壞激素平衡的重要原因。如,脂肪量如果降到了18%以下,雌性激素的分泌量就會減少,

不僅會導致月經不調,骨密度也會降低。骨密度的低下,懷孕期或哺乳期就會引起頭發脫落、牙齒變脆,也會成為閉經后易患骨質疏松癥的原因。

專家課堂:

Q:補鈣應該從什么時候開始?

A:在備孕的時候就開始補鈣是非常理想的,這時人體所需的鈣大概在每天800毫克左右,除了從食物中攝取外,需要每天額外補充200~300毫克的鈣劑。準媽媽補鈣最遲不要超過懷孕20周時,因為這個階段是胎兒骨骼形成、發育最旺盛的時期。

【孕中】

紅燈——多吃就能補鈣--錯!

從第5個孕月起,胎寶寶的牙齒發育及骨骼建造需要大量的鈣,所以這時孕婦的鈣需求量很大。好多人認為強烈的孕早期反應過去了,孕婦只要一個人吃兩個人的飯,就能滿足鈣質。

其實不然。營養調查顯示,100%的城市孕婦在孕晚期只通過飲食攝取的鈣量是達不到營養要求的。

黃燈——1000mg-1200毫克的鈣量達標

根據營養學家要求,每人每天應攝入800毫克的鈣,而處于特殊時期的孕婦、乳母所需鈣量要高于常人,為每日1000~1200毫克。在懷孕期間,很多準媽媽因為懷疑自己是不是真的缺鈣,或怕補鈣多了反而有副作用,所以只象征性地偶爾吃一兩片鈣片,這樣是非常不科學的。每一位準媽媽的身體情況確實有所不同,在不確定自己到底應該補多少鈣的情況下,最好的辦法是常去看醫生,以便隨時做出適宜調整。

綠燈——給自己寫一個合理的補鈣方案

這真是非常聰明且有效的做法!可以在醫生或專業營養師的指導幫助下進行。

方案里面可以有以下幾方面內容:

1.每天有意安排曬太陽的具體時間。

2.食補中補鈣的方案,如每天保證喝250毫升牛奶、孕婦配方奶粉或酸奶。注意攝入小蝦皮、小魚、海帶及薺菜、豆腐等食物等。

3.藥補方案:通過隨時的檢查隨時調整補鈣劑量。

專家課堂:

Q:鈣補多了有沒有危害?

A:補鈣的同時如果沒有足夠的維生素D,鈣是無法被人體吸收的。但是服用了過多的維生素D,也會造成人體中毒。鈣補多了,容易造成高鈣血癥,甚至導致腎結石。

【產后】

紅燈——只給孩子補鈣卻忘了自己

生完寶寶后,很多新媽媽全身心地投入到撫養寶寶的工作中。可是,在關愛寶寶的同時,媽媽也要注意自己身體的狀況,特別是缺鈣的問題。

一般來說,

哺乳期的媽媽每天分泌約700毫升的乳汁,即平均每天丟失鈣約300毫克。產婦體內的雌激素水平低,而泌乳素水平高,在月經沒有復潮之前,骨頭更新鈣的能力處于低水平,分泌進乳汁中的鈣質是動用母親自身的鈣儲備,這時,如不及時補充鈣,很容易會引起抽筋、牙齒松動、骨質疏松。

黃燈——產后媽媽也要食補加藥補

為保證鈣量充足,新媽媽必須從外界重新攝取鈣,可以通過吃鈣片,喝牛乳、骨頭湯等來補鈣。但是食物中的鈣含量一般都不太好確定,最保險的辦法是食補加藥補雙管齊下。專家建議,哺乳期的媽媽最好也要經常去醫院檢查一下自己是否缺鈣,這樣才可以清楚鈣是否真的補足了。

綠燈——多食水果也能輔助補鈣

水果中含鋅、鉀、鎂和維生素C等元素,它們可輔助鈣質被有效地利用。英國Surrey大學最新研究發現,經常吃水果青菜的婦女骨質密度比較高,推論可能和水果中的豐富微量礦物質元素與維生素C有關。

專家課堂:

Q:牛奶補鈣什么時候喝效果最好?

A:牛奶中含鈣量最高,食入后腸道對鈣的吸取在餐后3~5小時即能完成,而尿中又有鈣排出,并主要從血液中轉入尿液,夜間入睡后空腹時排的尿鈣,則幾乎完全來自骨鈣的丟失。所以睡前喝牛奶較為適宜,同時還有改善失眠的作用。

Q:鈣片空腹吃好還是混在食物中吃好?

A:有些食物中動物蛋白和鈉含量過高會增加尿鈣的排出,抗酸藥中的鋁也會顯著增加鈣的丟失,所以在補充鈣劑時,

應注意這些因素的影響,或錯開服藥時間。此外,補充鈣劑最好不要在空腹時補,否則吸收不佳,可在飯后服用。

正確選擇補鈣產品

1、查看批號。是否有中華人民共和國衛生部批準文號和衛食健字的批準文號。

2、了解其所含的成分。目前市場上的補鈣產品主要以碳酸鈣、乳酸鈣、檸檬酸鈣和葡萄糖酸鈣等成分為多。不同的是,有些動物的骨骼或珍珠粉、貝殼等為原料,有些以則是化學合成的。從目前國內外的研究結果看,還是碳酸鈣制劑的效果價格比最佳。

3、選擇合適的劑量。補鈣產品中鈣元素的含量差異很大,少則每片含25毫克,多則含500-600毫克。所以,應結合自己的需要量來選擇。

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