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懷孕23周飲食胎教

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這個時期你最好多吃粗糧,因為其有利于獲得更全面的營養。不過,吃粗糧是有講究的。玉米面、小米、土豆、紅薯中的維生素、蛋白質、微量元素比大米和精面中的含量高。但粗糧里的纖維素會影響準媽媽對鈣、鐵等微量元素的吸收,注意不能和奶制品、補充鐵或鈣的食物,以及藥物一起吃,最好間隔40分鐘以上。

另外,要繼續保持以前的良好飲食方式以及良好的飲食習慣,中餐和晚餐要多選用豆類或豆制品,一般來講,攝取100g左右豆制品就可以獲得100mg的鈣。同時,多選用乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍等,

保證鈣的攝取量至少達到每天1000mg。

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