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常吃15種美食孕婦寶寶都健康

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孕期的飲食是一定會引起大家的重視和注意的, 而合理的安排飲食是需要我們對食材飲食保健有基本了解的, 現在我們的生活水平不斷提高, 飲食上的選擇也越來越多, 到底哪些食物在孕期食用是最好的呢?我們為大家總結了下面的十五種。

有益孕婦的15種食物:

雞蛋:促進胎兒的大腦發育

雞蛋所含的營養成分全面而均衡, 七大營養素幾乎完全能被身體所利用。 尤其是蛋黃中的膽堿被稱為“記憶素”, 對于胎寶貝的大腦發育非常有益, 還能使孕婦保持良好的記憶力。 所以, 雞蛋也是孕婦的理想食品。

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除此之外, 雞蛋中的優質蛋白可以儲存于孕婦體內, 有助于產后提高母乳質量。 提醒一點, 多吃雞蛋固然有益于孕婦和胎兒的健康, 但不是多多益善, 每天吃3-4個為宜, 以免增加肝腎負擔。

冬瓜和西瓜:幫助消除下肢水腫

懷孕晚期孕婦由于下腔靜脈受壓, 血液回流受阻, 足踝部常出現體位性水腫, 但一般經過休息就會消失。 如果休息后水腫仍不消失或水腫較重又無其他異常時, 稱為妊娠水腫。 冬瓜性寒味甘, 水分豐富, 可以止渴利尿。 如果和鯉魚一起熬湯, 可使孕婦的下肢水腫有所減輕。 西瓜具有清熱解毒、利尿消腫的作用, 經常食用會使孕婦的尿量增加, 從而排出體內多余水分, 幫助消除下肢水腫。

蘋果:促進腦發育并預防胎兒畸形

蘋果中含有豐富的鋅, 而鋅與人的記憶力關系密切。 鋅有利于胎兒大腦皮層邊緣部海馬區的發育,

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有助于胎兒后天的記憶力, 因此蘋果素有“益智果”之美稱。 孕婦缺鋅會呈現多種與鋅有關的異常, 如胎兒體重低下、發育停滯, 中樞神經系統受損時出現先天性心臟病、多發性骨畸形和尿道下裂等。 特別是孕婦血鋅水平非常低的話, 還會出現流產或死胎等嚴重后果。 孕婦每天吃l-2個蘋果, 即可以滿足胎兒對鋅的需求量。

海帶和碘鹽:避免胎兒智能低下

懷孕3-5個月時, 胎兒的腦發育需要依賴母體供給充足的甲狀腺素。 如果孕婦缺碘就會使體內的甲狀腺素合成受到影響, 使胎兒不能獲得必需的甲狀腺素, 導致腦發育不良, 智商低下。 出生后即使補充足夠的碘, 也難以糾正先天造成的智力低下。 所以孕婦一定要在孕期注意補碘。 除了攝取碘鹽以外, 最好從食物中加以補充富碘食物, 特別是缺碘地區。 常見的食物以海帶的含碘量最豐富, 是孕婦最理想的補碘食物。

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只要保證每周吃1-2次海帶, 即可滿足胎兒發育的需要。

南瓜:防治妊娠水腫和高血壓

南瓜花果的營養極為豐富。 孕婦食用南瓜花果, 不僅能促進胎兒的腦細胞發育, 增強其活力, 還可防治妊娠水腫、高血壓等孕期并發癥, 促進血凝及預防產后出血。 取南瓜500克、粳米60克, 煮成南瓜粥, 可促進肝腎細胞再生, 同時對早孕反應后恢復食欲及體力有促進作用。

葵花子:降低流產的危險性

葵花子里富含VE, 而VE能夠促進腦垂體前葉促性腺分泌細胞功能, 增加卵巢機能, 使卵泡數量增多, 黃體細胞增大, 增強孕酮的作用, 促進精子的生成及增強其活力。 醫學上常采用VE治療不孕癥及先兆流產, 故生育酚由此得名。 如果孕婦缺乏VE, 容易引起胎動不安或流產后不容易再孕。 孕期多吃一些富含VE的食物, 如每天吃2勺葵花子油, 即可滿足所需, 有助于安胎,

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降低流產的危險性。

新鮮酸味水果:防止胎兒神經管畸形

楊梅、草莓、櫻桃、獼猴桃、石榴、葡萄等, 都是帶有酸味的水果。 這些水果中富含葉酸, 而葉酸是胚胎神經管發育的非常重要物質。 如果孕期缺乏葉酸, 就會影響胚胎神經管的發育和形成, 導致脊柱裂或無腦兒。 因此, 在孕早期要注意多吃些新鮮酸味水果, 降低胎兒發生神經管畸形的風險畸形。

芹菜:防治妊娠高血壓

芹菜中富含芫荽甙、胡蘿卜素、VC、煙酸及甘露醇等營養素, 特別是葉子中的某些營養素要比芹菜莖更為豐富, 具有清熱涼血、醒腦利尿、鎮靜降壓的作用。 孕晚期經常食用, 可以幫助孕婦降低血壓, 對缺鐵性貧血以及由妊娠高血壓綜合征引起先兆子癇等并發癥, 也有防治作用。

馬鈴薯:減輕孕吐反應

馬鈴薯中含有豐富的維生素B6, 具有止吐作用, 而孕婦在孕早期最突出的表現就是惡心、嘔吐和食欲不佳,

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進食甚少。 如果多吃一些馬鈴薯, 就可幫助孕婦緩解厭油膩、嘔吐的癥狀, 馬鈴薯也是防治妊娠高血壓的保健食物。

動物肝:避免發生缺鐵性貧血

孕期血容量比未孕前增加, 血液被稀釋, 孕婦出現生理性貧血, 以鐵補充不足而發生的缺鐵性貧血最為常見。 可孕婦、胎兒都需要鐵, 一旦缺乏容易患孕期貧血或引起早產。 所以, 在孕期一定要注意攝取富含鐵的食物。 各種動物肝鐵含量較高, 但一周吃一次即可, 在吃這些食物的同時, 最好同吃富含VC或果酸的食物, 如檸檬、橘子等, 增加鐵在腸道的吸收率。

核桃、芝麻:安胎并促進胎兒腦發育

核桃和芝麻具有補氣養血的功效, 具有安胎作用。 孕早期孕婦出現惡心反應, 厭惡脂類食物, 甚至都不愿意聞一下。 如果孕婦吃一些核桃和芝麻, 其中含有豐富的腦磷脂、卵磷脂及DHA, 會具有彌補脂類的作用。

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而脂類是胎兒大腦細胞發育的主要原料, 一旦缺乏就會影響神經系統的發育。 不過, 核桃和芝麻過度食用容易引起發胖, 每天吃2-3個核桃或沖1-2杯芝麻糊喝即可。

富含VC果蔬:預防先兆子癇

先兆子癇是孕晚期容易發生的一種嚴重并發癥, 影響孕婦和胎兒的安危。 有關專家對數百名先兆子癇及健康孕婦的飲食進行調查時發現, 每天從食物中攝取VC較少的孕婦, 血液中的VC水平也較低, 她們發生先兆子癇的幾率是健康孕婦的2-4倍。 因此, 專家建議孕期應注意攝取富含VC的新鮮蔬菜和水果, 每天的攝取量最好不低于85毫克。

蜂蜜:促進睡眠并預防便秘

在天然食品中, 大腦神經元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。 如果孕婦在睡前飲上一杯蜂蜜水, 所具有的安神之功效可緩解多夢易醒、睡眠不香等不適, 改善睡眠質量。 另外, 孕婦每天上下午飲水時,

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如果在水中放入數滴蜂蜜, 可緩下通便, 有效地預防便秘及痔瘡。

魚類:避免胎兒腦發育不良

營養學家指出, 魚體中含有的DHA是一種必需脂肪酸, 這種物質在胎兒的腦細胞膜形成中起著重要作用。 一些研究專家對數萬名孕婦進行調查, 發現在懷孕后經常吃魚有助于胎兒的腦細胞生長發育, 吃得越多胎兒腦發育不良的可能性就越小。 如果孕婦在整個孕期都不吃魚, 出現胎兒腦發育不良的可能性會增加1/8。 專家建議, 孕婦在一周之內至少吃1-2次魚, 以吸收足夠的DHA, 滿足胎兒的腦發育需求。 另外, 孕期每周吃1次魚還有助于降低早產的可能性。

黃豆芽:促進胎兒組織器官建造

胎兒的生長發育需要蛋白質, 它是胎兒細胞分化、器官形成的最基本物質, 對胎兒身體的成長就像建造一座堅實的大廈基礎一樣。 黃豆芽中富含胎兒所必需的蛋白質,

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還可在孕婦體內進行儲備, 以供應分娩時消耗及產后泌乳, 同時可預防產后出血、便秘, 提高母乳質量, 所以黃豆芽是孕產婦理想的蔬菜。

對于有身孕的準媽媽們, 如果大家還不太清楚一些食材的營養常識, 或者對孕期的保健了解不夠, 不妨在日常的生活中多多留意這方面的知識。

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