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有規律地鍛煉能減輕孕吐

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2014-08-15 1158
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據統計, 約一半的孕婦會遭受反胃、嘔吐的折磨, 尤其是早晨起床時。 當前還沒有很有效的治療方法, 但孕婦若適當采取以下幾種措施, 就完全可以抑制嘔吐。

反胃、惡心襲來時, 喝一些起緩解作用的飲料

專家建議, 碳酸蘇打水能夠緩釋胃酸, 減輕惡心癥狀。 酸飲料也能控制惡心。 若是下午, 就喝些檸檬或柚子汁。 有些人可能一看到這種食物立即反胃, 不妨試試用蔬菜、牛肉或雞肉湯做臨時的緩解替代品。

頻繁進食, 食物要清淡

我們知道, 胃一旦排空, 胃酸就會使人不舒服。 每隔兩到三小時進食對于一般職業婦女來說不可行,

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最簡單有效的辦法是隨身攜帶干的、咸味小食品, 稍不舒服就吃, 保證胃不空。 這類食品包括椒鹽餅干、杏仁、烤面包、干谷類食物及多汁水果等。

當然, 過飽同樣會惡心, 尤其是吃了油性很大的食品。 因為富含脂肪的食品在消化系統滯留的時間長, 也會誘發惡心。 因此要堅持清淡的、高蛋白質、高碳水化合物的飲食結構。 另外, 許多孕婦吃辛辣味食品, 也會反胃。

有規律地適當鍛煉

身體鍛煉有助于消化, 所以能預防嘔吐。 首選是步行, 呼吸新鮮的空氣相當起作用。 其次是游泳。 當然根據自己的喜好, 亦可以按產前的有氧運動節奏適當跳舞。 有一點必須注意, 選擇一種適合自己生活習慣的運動方式, 每天的運動量要輕微, 運動量大小有必要向大夫咨詢一下。

避免常見的誘發物

聞到烤肉餅、煎雞蛋的香味時, 一般人都會流口水。

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但由于孕婦的嗅覺極其靈敏而又奇特, 這類香味許多孕婦反而受不了。 因此做飯時, 一定要注意房間的通風或打開排氣扇。 一種氣味很淡的芳香蠟燭相當有用, 它能減輕甚至遮蓋引發惡心的氣味。

把表調快

緊張也能引起早晨起床時的惡心。 因此可能的話, 孕婦比平常早起10到20分鐘, 先在床上坐一會兒, 然后去收拾。 另外要經常休息。 如果可能的話, 中午午睡一下最好不過。 如果條件不許可, 哪怕平躺一會、閉閉眼, 使身體保持靜止, 效果也是不錯的。 有時只需一小會兒的心情寧靜即可避開反胃。

當然同孕期的惡心嘔吐作斗爭, 僅靠某一單項措施可能無效, 多嘗試幾種方法, 尋找出適合自己的一套策略來。

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