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全方位了解:從頭到腳說葉酸

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從頭到腳說葉酸時間篇:起點?終點? “葉酸頭條”中提到:對女性在孕前或者孕早期進行免費補服葉酸,可有效降低胎兒神經管缺陷的發生率。

這不禁讓人疑惑:到底何時開始補充葉酸,才算補得好呢? 由于胎兒的神經管形成在孕早期(孕3個月)最重要,因此,醫生會建議女性,一旦發現自己懷孕,就應開始補充葉酸。

但現實情況是,當女性發現自己懷孕時,往往已經“有了”兩個多月了(有了早孕反應,才發現自己懷孕)。所以,理想狀態下的一懷孕就補葉酸,在現實中很難實現。

因此,現在提倡女性在圍孕期即開始補充葉酸。

什么意思呢? 通俗地說,就是當你結婚后,有了生寶寶的計劃,就可以開始補充葉酸了,越早補越好。

那么,補到何時是盡頭? 由于補充葉酸是為了預防胎兒神經管畸形,因此,在孕期補充葉酸是最重要的,一般補到寶寶出生,就算功德圓滿了。 有人說要補到哺乳期,這倒沒必要。雖然哺乳期女性所補充的葉酸可以通過乳汁進入嬰兒體內,但這時候,嬰兒的神經管已經長成,預防畸形的葉酸可以功成身退了。

不過,即使補過了頭,問題也不大。葉酸是水溶性維生素,一旦在體內含量多了點兒,便會隨著尿液排出體外,不會在體內儲存而致中毒。

生活篇:蔬菜用炒的為什么孕婦都要補充葉酸? 葉酸是DN A復制過程中必需的一種輔酶。

母親肚子里的胎兒每天都要進行大量的細胞分裂,需要的葉酸很多。因此,孕婦需要補充的葉酸比一般人要多。 我們人體每天都要攝取400微克的葉酸。

這個劑量,通過每日膳食就能夠獲取。而孕婦每天需要攝人的葉酸達到600微克,對于這個劑量,除非孕期的膳食搭配十分合理,否則一般來說,孕婦很難從食物中攝人足夠的葉酸。因此,孕婦需要每天額外補充300-~400微克的葉酸。可是,為什么葉酸這么容易缺乏?

葉酸小像我們熟知的鈣,在人體內有“鈣庫”.它在體內是不儲存的。如果在短期內(一般是一周時間)不補充葉酸,身體很快就會缺乏葉酸。

我們人體本身并不能合成叫葉酸,必須從食物中攝取。而天然食物中的葉酸不穩定,

遇光、遇熱容易失去活性,往往在食物儲存、加工、烹飪過程中大量流失,因而人體能真正從食物中獲取的葉酸,其實不多。 拿烹飪來說,一些不適當的烹飪方法會讓食物中的葉酸流失。

比如,含葉酸豐富的綠葉蔬菜,如果用水煮,由于葉酸是水溶性維生素,會溶于湯水中,因此難以得到利用。 所以,蔬菜還是應該盡量炒,而且是急火快炒。加熱時間短一點,葉酸流失也會少一些。

另外,葉酸在光線照射、酸性等環境下容易被破壞,因此,蔬菜買回來以后,不要放置太久,而應盡量吃新鮮的。儲存越久,葉酸越易流失。 一般我們都提倡,對于某種營養成分或物質,藥補不如食補。

食物中的營養成分吸收度更高,而且沒有藥物的不良反應。

然而,補充葉酸卻是個例外。研究發現,食物中的葉酸,其生物利用度是50%~60%,而在葉酸補充劑與強化食品中,葉酸的生物利用度則要比膳食中的高,且更容易被人體吸收利用。也就是說,補葉酸,藥補比食補更有效。

可是,市面土跟葉酸有關的嚴品很多,怎么選呢? 首先,不建議選擇常見的復合維生素,如善存、金施爾康等等,因為這種復合維生素中雖然含有葉酸,但含量很少,達不到補充的效果。除非選擇孕婦專用的復合維生素片,像善存、金施爾康等,有孕婦專用裝生產。

其次,可選擇孕婦專用的葉酸片。孕婦專用葉酸片屬于小劑量葉酸補充劑,所以在挑選時,一定要看清楚劑量,劑量不要過大。以保證每天的補充劑量為300~400微克。

注意不要選擇那種治療貧血用的大劑量葉酸片。 總的來說,市場上的葉酸產品質量參差不齊,選擇多樣,為安全起見,不建議孕婦自己隨意購買與服用,最好在營養師的指導下,選擇適合自己的葉酸補充劑。

.男人篇:老公也補葉酸 眾所周知,葉酸是B族維生素中的一員,常見于綠葉蔬菜中。1941年,科學家從菠菜葉子中提純了葉酸。在著名的動畫片《大力水于》巾,每當大力水手想要獲取能量時,就會吃上一罐菠菜。我們可以理解為:他就是攝取了葉酸。

可是,在很多人眼中,葉酸是孕婦才要補充的東西。張先生就一直是這樣認為的。 . 結婚不久,張先生夫婦就開展了“造人”大計。

兩人去到醫院,一番檢查下來,醫生給他們兩夫婦開了同樣的藥方:葉酸。

這不禁讓人傻眼。張太太服葉酸,屬于圍孕期補葉酸,這很好理解。

可是,為什么做老公的也要補葉酸?葉酸不是女人專用藥,甚至是孕婦專用藥嗎? 醫生解釋,因為檢查發現,張先生的精子計數偏低。

據美國科學家研究發現,精子計數低的男性,精液中的葉酸含量也低。這就意味著.葉酸水平低,會影響男性的生育能力。

盡管目前還不清楚這其中是不是真的存在明確的因果關系,但鑒于這種研究結果,科學家們認為,多進食富含葉酸的食物(如綠葉蔬菜、豆類食品等),對男性的生殖健康很重要。假如是不育的男性,可能需要補充更多的葉酸。

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