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孕期“葉酸”不能隨便補!

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為了寶寶的健康發育,女性準備懷孕時就要補充葉酸,但你是否想到葉酸補充過量,也會引發不適。8月20日上午,32歲的章小姐在杭州市中醫院中醫婦科哭紅了雙眼。3個月前,章小姐開始補充葉酸,為生一個健康的小寶寶做準備。

她沒想到,引起她經期紊亂的元兇竟是惡補的“葉酸”。

“一般來說,葉酸的補充劑量在0.4毫克內,不會引起身體的不適。它是蛋白質和核酸合成的必需因子,主要用來預防胎兒中樞神經系統發育缺陷、孕婦早產或流產。”鄭州市第三人民醫院婦產科副主任醫師趙建月說,“在懷孕最初的三個月,

孕婦一定要在安全劑量范圍內進行補充,至于是否在懷孕前三個月就開始補充葉酸,目前還存在爭議。”

含葉酸的食物有很多,但由于葉酸遇光、遇熱就不穩定,容易失去活性,所以人體真正能從食物中獲得的葉酸并不多。如:蔬菜貯藏2~3天后葉酸損失50%~70%;煲湯等烹飪方法會使食物中的葉酸損失50%~95%;鹽水浸泡過的蔬菜,葉酸也會損失很大。

因此,孕媽媽們要改變一些烹飪習慣,盡可能減少葉酸流失,還要加強富含葉酸食物的攝入,必要時可補充葉酸制劑、葉酸片、多維元素片。

綠色蔬菜中,萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、油菜、小白菜、扁豆、蘑菇等含有豐富的葉酸。

新鮮水果中,橘子、櫻桃、香蕉、檸檬、桃、李、杏、楊梅、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等富含葉酸。

動物食品中,豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等葉酸含量比較豐富。

豆類、堅果類食品中,黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等含有葉酸。

谷物類中,大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等也有葉酸。

需要提醒的是,孕媽媽最好在醫生的指導下服用葉酸制劑。

目前,市場上唯一得到衛生部門批準的、用于預防胎兒神經管畸形的葉酸增補劑是“斯利安”片,每片400微克,一般每天只服一片即可。

曾經生下過神經管缺陷嬰兒的女性,再次懷孕時最好到醫院檢查,并遵醫囑增加每日的葉酸服用量,直至孕后12周。

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