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讓寶寶遠離肥胖的7大飲食方法

我們一直以為都認為胖嘟嘟的寶寶特別惹人愛,看到了都想親一親、捏一捏,但是如果寶寶太胖也是困擾。如今越來越多的肥胖寶寶到底是什么造成的,如何讓寶寶健康成長成為家長普遍關注的話題。

小兒肥胖多發生在嬰兒期,5~6歲時和青春期,既影響寶寶的身體,又關系著寶寶的智力發育。那么,面對這些胖寶寶,家長該如何做更好呢?兒科專家提醒,預防小兒肥胖,關鍵要掌握適合胖寶寶的7大飲食方法,合理安排寶寶的日常飲食。

1、合理調整飲食結構,減少脂肪類食物攝入量

有些媽媽往往認為寶寶減肥要先從主食減起,

其實這觀念是錯誤的。應該從減少脂肪類食物的攝入量入手。因為主食中含有的碳水化合物轉化成糖分,可以供給大腦發育的需要。每餐的主食應該得到保證,不超標就行。另外有些媽媽認為,讓寶寶少吃肥肉就可以減少脂肪了,當寶寶吃瘦肉的時候就不干涉。實際上,瘦豬肉并不是一種低脂肪、高蛋白的食物,因為100克瘦豬肉含蛋白質16。7克,而含脂肪卻達28。8克。瘦豬肉吃得太多,動物性脂肪的攝入量也會大大增加。

2、注意營養同時盡量合味清淡

媽媽在烹制食物時,多采用蒸、煮或涼拌的方式烹調,保持食物的原汁原味,味道清淡平和,營養豐富,容易消化,少加刺激性調味品,少煎、炸、燒烤等食品,

減少食用油的攝入,從而有利于寶寶健康。

3、培養良好的飲食習慣

每天吃飯要定時、定量,飯前不吃零食、甜食,提醒寶寶進食時要細嚼慢咽,利于食物更好地消化。

保證早餐一定要吃飽、吃好,千萬不要讓寶寶早餐餓肚子。同時適量減少晚餐的進食量,如孩子睡前有饑餓感時,可讓他喝一杯熱牛奶,這樣既有助于孩子的睡眠,又不會增加腸胃的負擔。

4、條件允許下每餐配合做些湯或粥

在條件允許時媽媽可以每餐配合做些湯或稀飯,飯前喝點湯或稀飯促進消化吸收,還可配合吃點蔬菜、水果,增加膳食纖維利于消化吸收。

5、營造愉快進餐氛圍

現代受快節奏的生活方式影響,很多家庭為節約時間,喜歡在外面就餐,或直接買半熟或現成食品。

其實這些食品或不衛生且熱量及脂肪一般含量較高,在烹飪中大量的營養素流失,容易造成人體營養素不足或營養過剩。媽媽們可以多要求家人配合有規律的家庭飲食,一天三餐中,盡可能有兩餐在家解決,營造愉快進餐氛圍,讓孩子們更多地享受家庭聚餐的天倫之樂,也利于改善其健康狀況。

6、建議少吃零食

寶寶往往喜歡各種零食如糖果、巧克力、糕點、甜飲料、冷飲、蜜餞等,建議媽媽幫助寶寶改掉吃零食的壞習慣,不要吃高糖高脂肪飲食,宜進食純牛奶、酸奶、水果、堅果等低脂高纖維類食品,多喝開水,少喝各式飲料。

7、家長正確引導配合

調整寶寶飲食需要家長的共同配合,避免多方指責和強迫限食,

家長要細致耐心地對孩子講明利害關系,盡量取得主動合作,不要引起孩子精神緊張或逆反心理。

總結:要讓寶寶健康成長發育,遠離肥胖,除讓寶寶多運動,多煅煉外,家長配合飲食方法合理安排寶寶的日常飲食同樣重要。

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