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讓寶寶遠離肥胖的7大飲食方法

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我們一直以為都認為胖嘟嘟的寶寶特別惹人愛, 看到了都想親一親、捏一捏, 但是如果寶寶太胖也是困擾。 如今越來越多的肥胖寶寶到底是什么造成的, 如何讓寶寶健康成長成為家長普遍關注的話題。

小兒肥胖多發生在嬰兒期, 5~6歲時和青春期, 既影響寶寶的身體, 又關系著寶寶的智力發育。 那么, 面對這些胖寶寶, 家長該如何做更好呢?兒科專家提醒, 預防小兒肥胖, 關鍵要掌握適合胖寶寶的7大飲食方法, 合理安排寶寶的日常飲食。

1、合理調整飲食結構, 減少脂肪類食物攝入量

有些媽媽往往認為寶寶減肥要先從主食減起,

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其實這觀念是錯誤的。 應該從減少脂肪類食物的攝入量入手。 因為主食中含有的碳水化合物轉化成糖分, 可以供給大腦發育的需要。 每餐的主食應該得到保證, 不超標就行。 另外有些媽媽認為, 讓寶寶少吃肥肉就可以減少脂肪了, 當寶寶吃瘦肉的時候就不干涉。 實際上, 瘦豬肉并不是一種低脂肪、高蛋白的食物, 因為100克瘦豬肉含蛋白質16。 7克, 而含脂肪卻達28。 8克。 瘦豬肉吃得太多, 動物性脂肪的攝入量也會大大增加。

2、注意營養同時盡量合味清淡

媽媽在烹制食物時, 多采用蒸、煮或涼拌的方式烹調, 保持食物的原汁原味, 味道清淡平和, 營養豐富, 容易消化, 少加刺激性調味品, 少煎、炸、燒烤等食品, 減少食用油的攝入, 從而有利于寶寶健康。

3、培養良好的飲食習慣

每天吃飯要定時、定量, 飯前不吃零食、甜食, 提醒寶寶進食時要細嚼慢咽,

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利于食物更好地消化。

保證早餐一定要吃飽、吃好, 千萬不要讓寶寶早餐餓肚子。 同時適量減少晚餐的進食量, 如孩子睡前有饑餓感時, 可讓他喝一杯熱牛奶, 這樣既有助于孩子的睡眠, 又不會增加腸胃的負擔。

4、條件允許下每餐配合做些湯或粥

在條件允許時媽媽可以每餐配合做些湯或稀飯, 飯前喝點湯或稀飯促進消化吸收, 還可配合吃點蔬菜、水果, 增加膳食纖維利于消化吸收。

5、營造愉快進餐氛圍

現代受快節奏的生活方式影響, 很多家庭為節約時間, 喜歡在外面就餐, 或直接買半熟或現成食品。 其實這些食品或不衛生且熱量及脂肪一般含量較高, 在烹飪中大量的營養素流失, 容易造成人體營養素不足或營養過剩。 媽媽們可以多要求家人配合有規律的家庭飲食, 一天三餐中, 盡可能有兩餐在家解決, 營造愉快進餐氛圍,

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讓孩子們更多地享受家庭聚餐的天倫之樂, 也利于改善其健康狀況。

6、建議少吃零食

寶寶往往喜歡各種零食如糖果、巧克力、糕點、甜飲料、冷飲、蜜餞等, 建議媽媽幫助寶寶改掉吃零食的壞習慣, 不要吃高糖高脂肪飲食, 宜進食純牛奶、酸奶、水果、堅果等低脂高纖維類食品, 多喝開水, 少喝各式飲料。

7、家長正確引導配合

調整寶寶飲食需要家長的共同配合, 避免多方指責和強迫限食, 家長要細致耐心地對孩子講明利害關系, 盡量取得主動合作, 不要引起孩子精神緊張或逆反心理。

總結:要讓寶寶健康成長發育, 遠離肥胖, 除讓寶寶多運動, 多煅煉外, 家長配合飲食方法合理安排寶寶的日常飲食同樣重要。

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