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想生精英寶寶嗎 3種飲食方式吃出健康的卵子

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要想生出一個健康聰明的寶寶,從現在起就要好好保護卵巢,小編今天介紹三個飲食小貼士,從細微處調養身體。

健康飲食1:來月經時多補鐵

鐵元素是我們身體健康的一個重要的積極元素之一。特別是對于血液中的血紅蛋白來說,鐵元素是一個很關鍵的組成部分。而經期作為正常的一種生理反應,女性月經周期來潮時候會出現大量的子宮出血,因此由于會造成鐵元素的流失。鐵元素能為卵子提供充足養分,因此月經期間多吃高鐵食品,才能讓卵子更健康。

常見含鐵食物:動物肝臟、雞蛋黃、血豆腐、黑木耳、菠菜等。

推薦備孕食譜:豬肝菠菜湯

材料:菠菜500g,豬肝150g,油、豬骨湯各適量。

做法:

1、豬肝要先用清水浸泡2小時左右,期間更換清水幾次。

2、烹飪豬肝前,切片,再用清水浸泡30分鐘,然后再洗凈。

3、將豬肝放入預先煲好的豬骨湯里,煲30分鐘。

4、將菠菜放入鍋中灼燙一下,

去草酸。

5、豬肝煲好后倒入適量的油,放入菠菜。

6、蓋鍋蓋,大火煮滾后即可關火。

健康飲食2:紅酒提高卵子活躍性

荷蘭女性健康研究機構發現,每天喝一小杯紅酒,卵子活躍性可以提高20%。紅酒中的多酚可以讓卵子更健康,白葡萄酒中的多酚含量僅比紅酒低10%,也是健康選擇。

溫馨提示:不是所有的酒都能夠幫助媽咪保養卵巢的,啤酒中的酵母就會“催眠”卵巢,降低卵子活性,還是少喝為妙。

不喜歡喝酒的備孕媽咪有福了,為了提高卵子質量,媽咪可以每天把一小杯紅酒加入菜肴中,美味又健康哦!

推薦備孕食譜:紅酒燉雪梨

材料:雪梨2個,紅酒300ml,冰糖1塊。

做法:

1、取300ml紅酒,倒入小燉鍋中。

2、依個人口味加入冰糖一塊,中火煮開。

3、利用煮紅酒的時間給梨削皮,

對半切開后去核。

4、紅酒煮開后放入處理好的雪梨,煮的過程中不斷地用勺子將紅酒淋在未能浸泡湯汁的雪梨上,幫助上色。

5、加蓋小火燉20分鐘,其間每5分鐘將雪梨翻一個面,使其入味均勻。

6、燉好后離火冷卻,切片裝盤即可食用。

健康飲食3:豆制品結實卵巢

豆腐、豆漿中含大量植物蛋白,讓卵巢更結實、卵子更健康。但一定要吃煮豆腐,煎豆腐的食用油中含不飽和脂肪酸,會破壞植物蛋白活性,讓健康減分。每天吃一小盤豆腐就夠了,過量植物蛋白會給腎臟帶來負擔。

推薦備孕食譜:鯽魚豆腐湯

材料:鯽魚1條,豆腐200g,鹽2g,白胡椒2g,料酒1小勺,油、蔥、姜各適量。

做法:

1、鯽魚去鱗和內臟,抹上料酒,用鹽腌漬10分鐘。豆腐切成小塊備用。

2、鍋中加入少量的油,下入鯽魚煎至兩面金黃。

3、加入適量水,沒過鯽魚,再加入蔥段和姜片。

4、大火燒開,燒至湯汁變白。

5、加入豆腐,轉小火慢燉。

6、小火燉到湯汁濃稠,加少量鹽和胡椒粉,再燉10分鐘即可關火。

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