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遠離頸椎病 自我治療有6妙招

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2014-08-15 4975
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你經常叫脖子累?肩膀疼嗎?頸椎病可能找上你了!經過調查顯示, 超過六成人覺得自己的電腦擺放并不舒適, 僅有36%的人在舒適的電腦擺放環境下工作。

長期的不適, 會引起哪些疾病?如果你患上了頸椎病, 又該如何遠離呢?下面專家為我們推薦了防治頸椎病自我治療的6小妙招。

什么是頸椎病?它的癥狀表現有哪些?

頸椎病又稱頸椎綜合征, 是一種以退行性病理改變為基礎的疾患。 表現為頸椎間盤退變本身及其繼發性的一系列病理改變, 如椎節失穩、松動;髓核突出或脫出;骨刺形成;韌帶肥厚和繼發的椎管狹窄等,

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刺激或壓迫了鄰近的神經根、脊髓、椎動脈及頸部交感神經等組織, 并引起各種各樣癥狀和體征的綜合征。

辦公、IT族頸肩背易受傷, 主要是坐姿不正確, 及頸部肌肉長時間保持一個姿勢, 如伏案、抬頭。 這些都會導致頸部肌張壓升高, 因此頭、頸、肩不舒服。 所以保持正確的坐姿是很重要的, 一定要讓自己坐得舒服。

頸椎病的主要癥狀是頸肩痛, 放射至頭枕部和上肢, 少數有眩暈、摔倒, 或一側面部發熱、出汗異常。 具體來說, 患者有脖子發僵、發硬、疼痛、頸部活動受限、肩背部沉重、肌肉變硬、上肢無力、手指麻木、肢體皮膚感覺減退、手里握物有時不自覺地落下等表現;有些人出現下肢僵硬, 似乎不聽指揮, 或下肢綿軟, 猶如在棉花上行走;另有一些人甚至有頭痛、頭暈、視力減退、耳鳴、惡心等異常感覺;更有少數者出現大小便失控、性功能障礙,

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甚至四肢癱瘓等。

預防頸椎病, 端正坐姿很重要?

人與電腦的距離在60-80厘米, 眼睛與顯示器保持恰當的距離, 略低于平視的視線。 光線不易太亮或太暗, 高度適宜, 座位舒適, 避免長時間使用誘發肌肉疼痛。 根據個人情況, 怎么舒服就怎么坐。 總體來說, 上半身應保持頸部直立, 兩肩自然下垂, 上臂貼近身體, 手肘彎曲呈90度, 操作鍵盤或鼠標, 盡量使手腕保持水平姿勢。 鍵盤和鼠標的擺放高度最好能使得手腕水平。 鍵盤位置不宜太高, 否則容易疲勞。

注意端正頭、頸、肩、背的姿勢, 不要偏頭聳肩, 要正面注視, 保持脊柱的正直, 避免肩部肌肉長時間處于提肩或其它不自然的有沒有適合辦公族做的頸椎保健操。

頸椎病自我治療小妙招

1、與項爭力:兩肘屈曲, 雙手十指交叉抱頭于后枕部, 兩腿分開與肩寬。 頭用力后仰, 雙手同時給頭一定的阻力。 堅持10秒放松2秒,

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重復12~16次。

2、回頭望月:兩腿分開與肩同寬, 兩臂自然下垂, 兩腿微曲, 左手上舉, 手掌置頭后, 右手背置腰背后, 上體前傾45°, 左右旋轉, 頭隨旋轉向后上方做望月狀, 重復6~8次。

3、托天按地:兩腿并立, 兩臂自然下垂, 右肘屈曲, 掌心向上, 伸直肘, 掌向上托起;左肘微曲, 左手用力下按, 頭同時后仰, 向上看天, 左右交替, 重復6~8次。

4、前伸探海:兩腿分立與肩寬, 雙手叉腰, 頭頸前伸并轉向右下方, 雙目向前下視。 左右交替, 重復6~8次。

5、伸頸拔背:兩腿分立與肩寬, 雙手叉腰, 頭頂部向上伸, 如頂球, 每次持續3~5秒, 重復12 ~16次。

6、金獅搖頭:兩腿分立與肩寬, 雙手叉腰, 頭頸放松, 緩慢做大幅度環轉運動, 依順時針和逆時針方向交替進行, 各6~8次。

以上六法費時不多擔非常適合自我鍛煉。 長期堅持不但對一些頸椎病病人有治療作用, 對一些沒有頸椎病但長期伏案工作或長期用電腦的易患人群也很有好處。

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小編溫馨提示:頸椎病的自我治療, 要注意工作之余, 做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉運動, 同樣可緩解疲勞, 預防頸椎病。 當然, 也可以打球、爬山等等, 只要是有利于放松的運動均可參加。 放風箏、打球、游泳等都是不錯的選擇。 平時在日常工作中, 要加強頸肩部肌肉的鍛煉。

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