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孩子不可貪吃零食

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零食一般不受到家長喜愛,因為他們太受到孩子們的喜愛了,這些食品往往沒有營養,對身體還有害,被稱作垃圾食品,最多最多也就是個無害。更別談營養了。有時候還會影響到吃正餐。但是,在適應了家長們對于零食的要求或者不滿之后,也越來越多的出現了一種健康的零食,有些還具有某些方面的輔助作用。

如果孩子的體重已經超標,是一個“小胖墩”,那么家長最好少備零食或者備一些熱量較低的零食,幫助孩子適當地控制體重;如果孩子身體比較瘦弱,是一個“小排骨”,那么就可多備一些能量密度較高的零食,

適時幫助孩子補充能量。

現在兒童青少年的零食分為“可經常食用”、“適當食用”、“限制食用”三個推薦級別。孩子們喜歡吃的棉花糖、膨化食品等都被列入“限制食用”范圍,建議家長讓孩子盡量少吃,最好每周不超過一次。牛肉片、黑巧克力等則是“適當食用”,每周可吃一到兩次。水煮蛋、黃豆、地瓜等則是“可經常食用”的零食,即每天食用。

為了培養孩子健康吃零食的方式,專家建議兒童和青少年零食應多選奶類、果蔬類、堅果類食物。3~5歲的兒童睡覺前半小時避免吃零食。6~12歲兒童每天吃零食別超過3次,避免在玩耍時吃零食。13~17歲的青少年要學會選擇和購買有益健康的零食,每天食用不能過頻繁。

此外,家長盡量不要讓兒童在觀看電視或進行其他活動時吃零食,

因為這種情況將可能增加孩子對高熱量、低營養食品的攝入,從而導致孩子無意中進食過量,致使體重增加。

另外,在營養的搭配方面,營養師指出,均衡的膳食可以通過一天三餐進行調整,例如如果午餐食用了熱量過高的食物,或者以肉食居多,那么到了晚餐時應該以粗糧、蔬菜為主,如此調節其實也達到了營養搭配的目的。

暑假期間,也需要對孩子看緊一點,因為放假孩子總是習慣性的放松,尤其是炎熱的天氣會讓孩子按吃冷飲,喝冰水之類的能夠降暑的措施,這種三高食品,常吃的話,對孩子只有壞處,沒有好處,所以要看緊一點,讓孩子保持一種健康的生活習慣。

健康的生活規律能讓孩子受益終生。

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