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懷孕期間需要補充哪些營養?

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2014-08-14 1232
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一、蛋白質

蛋白質是胎兒生長發育和大腦智力活動中不可缺少的基本物質, 如果在孕期蛋白質攝入不足會影響胎兒生長發育, 嚴重不足會引起胎兒大腦發育障礙, 將嚴重影響出生后的智能水平。

蛋白質的食物來源:肉禽類, 奶類, 豆類等

建議攝入量:孕婦每日所需的蛋白質為70-85克。

 二、葉酸

葉酸是幫助胎兒神經管發育的重要營養素。 在懷孕后, 孕婦體內子宮、胎兒和胎盤迅速形成及發育, 對葉酸的需要量可達到平常的1.5倍。

葉酸的食物來源:動物肝臟、深綠色葉菜、水果、堅果等

建議攝入量:孕婦每日所需的葉酸為600ugDFE。

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但是由于葉酸很不穩定, 食物在貯存加工和烹調的過程中的損失率高達50%~90%。 因此, 通過日常飲食很難獲得充足的葉酸, 孕婦需要額外補充葉酸來滿足孕期所需, 比如每天2杯安滿孕婦奶粉可以幫助滿足每日葉酸所需。

三、鈣

鈣是構成骨骼和牙齒的主要成分, 機體機能的重要調節元素。 胎兒從孕育到出生, 需要母體提供充足的鈣。 若缺鈣嚴重, 會造成胎兒骨骼發育不良。

鈣的食物來源:奶類、豆類、魚蝦類等

建議攝入量:在孕中期每日需鈣1000毫克, 孕晚期每日需鈣1200毫克。

 四、DHA和 GA(神經節苷脂)

充足的DHA對寶寶腦部發育及視敏度起到積極的幫助作用。 由于人們的飲食習慣以及食物的加工、烹飪, DHA攝入往往不足, 或食物含有的DHA都會有或多或少的損失, 因此孕期應攝入含DHA的營養補充劑或飲用含DHA的孕婦奶粉加以補充。

很多媽媽還不知道GA是什么營養素以及它為何對胎兒如此重要,

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GA是腦部神經元生長和發育的重要元素, 可通過胎盤由母體傳遞給胎兒, 對腦細胞連接起有益作用, 有助于寶寶的認知及學習能力。

DHA的食物來源:深海魚類, 藻類等, 但GA在日常食物中含量極微。

建議攝入量:DHA藻油的推薦食用量≤300毫克/天(以純DHA計)。 孕期額外補充DHA和GA, 比如每天2杯安滿孕婦奶粉, 可以方便孕婦補充每日DHA和GA的需求。

孕期需要靠多樣化、全面的膳食來補充每日所需的多種營養素, 但是對于無法通過日常飲食中攝入全面充足的營養素的媽媽而言, 就需要額外的補充。 建議孕期每天飲用2杯孕婦奶粉, 如安滿智孕寶, 配合日常飲食, 就可以幫助孕婦獲得全面均衡的營養, 安心地走過9個月的孕期旅程。

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