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健康飲食指南 讓我們把暴食扼殺在搖籃中

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2014-08-15 1401
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1.讓饑餓成為你的向導。

早飯很重要, 它可以使你的體重穩定, 并為身體提供充足的營養。 但如果你一早醒來, 肚子里還裝滿了頭天夜里吃的東西, 那也可以免了這一餐。 如果能喝一杯橙汁或馬鈴薯汁就更能保證營養充足了。

2.午飯要合理。

最好是健康、低脂的——比如菠菜沙拉和火雞三明治, 不僅可以令你精神愉快, 而且營養也很豐富。

3.亡羊補牢。

現在, 則別沾高鹽食物的邊(包括冷凍食品, 餅干和許多谷類食物), 而要多吃雞肉或蛋白一類的蛋白質食品, 蛋白質的代謝方式會減少體內的水分。 同時, 選擇一些高纖維的碳水化合物食物(比如全麥面包),

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為身體提供能量。

4.享受食物。

大吃大喝時, 你會因為吃得太快而無法享受到食物的美味。 比如狼吞虎咽地吃下一整條糖棒, 卻不知其滋味, 更不會想到自己吃下了300卡熱量。 從現在起, 細嚼慢咽, 但不要一邊看電視或上網一邊吃東西, 這樣你才會發現吃的美妙。

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