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健康飲食指南 讓我們把暴食扼殺在搖籃中

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1.讓饑餓成為你的向導。

早飯很重要,它可以使你的體重穩定,并為身體提供充足的營養。但如果你一早醒來,肚子里還裝滿了頭天夜里吃的東西,那也可以免了這一餐。如果能喝一杯橙汁或馬鈴薯汁就更能保證營養充足了。

2.午飯要合理。

最好是健康、低脂的——比如菠菜沙拉和火雞三明治,不僅可以令你精神愉快,而且營養也很豐富。

3.亡羊補牢。

現在,則別沾高鹽食物的邊(包括冷凍食品,餅干和許多谷類食物),而要多吃雞肉或蛋白一類的蛋白質食品,蛋白質的代謝方式會減少體內的水分。同時,選擇一些高纖維的碳水化合物食物(比如全麥面包),

為身體提供能量。

4.享受食物。

大吃大喝時,你會因為吃得太快而無法享受到食物的美味。比如狼吞虎咽地吃下一整條糖棒,卻不知其滋味,更不會想到自己吃下了300卡熱量。從現在起,細嚼慢咽,但不要一邊看電視或上網一邊吃東西,這樣你才會發現吃的美妙。

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