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孕婦睡眠不好怎么辦

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孕婦睡不著怎么辦?以下方法可以有效解決:

睡前飲食

1、睡前不喝咖啡、茶,油炸食物、難消化食物。尿頻嚴重時,上午多喝水,下午和晚上少喝水。睡前吃適量的點心,能防止隔日醒來頭痛。少吃精淀粉食物,如白面包、白米飯、甜食等。

2、牛奶加點蜂蜜,有助于入睡,但要提前兩小時喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做惡夢、頭痛、發熱。

睡前準備

1、臨睡前洗一個熱水澡,有一定的催眠作用。保證足部保暖防抽筋,請家人幫忙熱敷和按摩。良好的睡眠環境,柔和燈光、溫度適宜。

2、睡前3-4小時內不宜運動。實在睡不著,可以看看報紙或書。

聽聽音樂,一方面有助于胎教,另一方面也能使你心境平和安靜入睡。

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