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孕婦睡眠不好怎么辦

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2014-08-15 4525
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孕婦睡不著怎么辦?以下方法可以有效解決:

睡前飲食

1、睡前不喝咖啡、茶, 油炸食物、難消化食物。 尿頻嚴重時, 上午多喝水, 下午和晚上少喝水。 睡前吃適量的點心, 能防止隔日醒來頭痛。 少吃精淀粉食物, 如白面包、白米飯、甜食等。

2、牛奶加點蜂蜜, 有助于入睡, 但要提前兩小時喝。 高蛋白零食提高血糖水平、防做惡夢、頭痛、發熱。

睡前準備

1、臨睡前洗一個熱水澡, 有一定的催眠作用。 保證足部保暖防抽筋, 請家人幫忙熱敷和按摩。 良好的睡眠環境, 柔和燈光、溫度適宜。

2、睡前3-4小時內不宜運動。 實在睡不著, 可以看看報紙或書。

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聽聽音樂, 一方面有助于胎教, 另一方面也能使你心境平和安靜入睡。

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