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懷孕十月必補三大營養品:葉酸 鈣 DHA

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2014-08-14 2376
懷胎10月必備營養品1:葉酸片

葉酸能降低胎兒出現神經管缺陷的風險,孕婦對葉酸的需求量從日常的400μg/天上升至600μg/天。雖然葉酸廣泛存在于新鮮蔬菜和水果中,但由于葉酸遇光、遇熱時很不穩定,一經烹飪食物中的葉酸就會大大損失,所以日常飲食難以保證孕婦對葉酸的需求量。

選葉酸產品的兩個關鍵詞:葉酸含量、400μg

市面上的葉酸產品很多,如何選到一款適合自己的葉酸片是許多孕婦頭疼的問題,選購時可以注意以下三點:一、購買前先看產品的葉酸含量,每天能補充400μg左右葉酸的產品較為合理;二、葉酸片要在孕前三個月開始服用,服用次數少的產品比較容易堅持下來;三、營養素種類多的產品并不一定是最好的,現在市面上有各種復合葉酸片,孕媽可以根據自己的身體需要來購買。

懷胎10月必備營養品2:鈣

鈣對孕媽和胎兒都很重要,一方面孕婦每日攝入的鈣要滿足自身的需要,一旦缺鈣就會出現腿腳抽筋的情況;另一方面,胎兒骨骼形成所需要的鈣完全來源于母體,孕婦光靠飲食中的鈣并不足以滿足胎兒的需要。

如何科學補鈣是孕期的必修課,孕早期孕媽可以通過正常飲食和飲用孕婦奶粉來保證鈣的攝入量。但到了孕中期,胎兒的發育加快,孕媽最好服用補鈣產品來加強鈣的吸收。

選補鈣產品的兩個關鍵詞:鈣含量、劑型

選擇補鈣產品要注意它的鈣含量和劑型。孕媽每日攝入的鈣含量為800~1200毫克,孕媽挑選補鈣產品時要結合自己的飲食情況做出選擇。另外,現在市面上的孕婦補鈣產品有固態的片劑、粉劑、液態的水劑等劑型,由于固體鈣必須經過胃酸分解才能便于吸收,所以對腸胃較差的孕媽來說,固體鈣有傷胃的隱患,服用后可能會反胃,這類孕媽不妨試試液體鈣。

懷胎10月必備營養品3:DHA

DHA俗稱腦黃金,對胎兒腦部和視網膜發育有重要作用,孕媽可以在魚類和干果類食物、蛋黃等天然食物中獲取DHA。由于孕中后期胎兒對DHA的需求量較高,日常飲食較難滿足,所以建議孕媽服用含DHA的營養品。

 選DHA產品的兩個關鍵詞:藻油DHA、200mg

現在市面上的DHA產品一般為分兩種,一種提取于海藻油,另一種提取于魚油。孕媽首選藻油DHA,因為藻油不含EPA,EPA會削弱胎兒和嬰兒的血管系統,并有可能導致孩子性早熟。另外,美國醫學研究所(IOM)推薦孕婦每天補充200mg的DHA,選購產品時需要多留意DHA含量。

小貼士:懷孕期間,孕媽對某些營養物質的需求量會有所增加,所以在均衡飲食的基本上適當服用一些孕婦營養品更有利于胎兒的健康發育。選購營養品時,大多數孕媽都堅持品牌和口碑第一的原則而忽略掉一些有用的選購常識,以下這三點有助于你選到更適合自己的營養品。

 1.看懂兩個質量單位

孕婦營養品通常用到μg和mg這兩個單位。μg和mg都是質量單位,μg是指微克,mg是指毫克。微克這個單位大家可能平時比較少接觸,其實我們可以把它換算為毫克,1mg等于1000μg,這樣就更容易理解。

2.要結合不同時期的營養需求來選購營養品

孕早期對熱量的需求量并不高,孕婦在均衡飲食的情況下可適量服用葉酸片,減低胎兒神經管缺陷的風險。孕中期以后,胎兒的骨骼、器官、大腦都進入發育黃金階段,孕媽要重視對鈣、DHA的攝入。

3.對比同類產品的營養素含量

同類營養品它們為孕媽提供的某類營養素含量有多少之分,例如同是葉酸片,惠氏Materna瑪特納孕婦維生素葉酸片每片含葉酸1000μg,而斯利安葉酸片每片含葉酸400μg,而且這兩款產品每天都只需服用一次,所以它們每天為孕婦提供的葉酸含量相差600μg。當然,并非營養成分越高的產品就越好,孕媽應該結合自己的飲食特點來選購適合自己的一款產品。

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