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小孩吃零食不可隨心所欲

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零食的危害想必許多家長不是不知道, 雖然有些健康的零食, 但是畢竟還是在少數, 況且, 無論什么零食吃多了比然會影響正餐的攝入, 這里不是講不許孩子吃零食, 而是要告訴家長要把好關, 控制孩子零食攝入的量, 以及零食的種類。

如果孩子的體重已經超標, 是一個“小胖墩”, 那么家長最好少備零食或者備一些熱量較低的零食, 幫助孩子適當地控制體重;如果孩子身體比較瘦弱, 是一個“小排骨”, 那么就可多備一些能量密度較高的零食, 適時幫助孩子補充能量。

《中國兒童青少年零食消費指南》將兒童青少年的零食分為“可經常食用”、“適當食用”、“限制食用”三個推薦級別。

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孩子們喜歡吃的棉花糖、膨化食品等都被列入“限制食用”范圍, 建議家長讓孩子盡量少吃, 最好每周不超過一次。 牛肉片、黑巧克力等則是“適當食用”, 每周可吃一到兩次。 水煮蛋、黃豆、地瓜等則是“可經常食用”的零食, 即每天食用。

為了培養孩子健康吃零食的方式, 專家建議兒童和青少年零食應多選奶類、果蔬類、堅果類食物。 3~5歲的兒童睡覺前半小時避免吃零食。 6~12歲兒童每天吃零食別超過3次, 避免在玩耍時吃零食。 13~17歲的青少年要學會選擇和購買有益健康的零食, 每天食用不能過頻繁。

此外, 家長盡量不要讓兒童在觀看電視或進行其他活動時吃零食, 因為這種情況將可能增加孩子對高熱量、低營養食品的攝入, 從而導致孩子無意中進食過量, 致使體重增加。

家長在假期還是需要將孩子“看緊”一些,

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讓孩子保持一種健康的生活習慣。 “健康的生活規律能讓孩子受益終生。 ”

另外, 在營養的搭配方面, 營養師指出, 均衡的膳食可以通過一天三餐進行調整, 例如如果午餐食用了熱量過高的食物, 或者以肉食居多, 那么到了晚餐時應該以粗糧、蔬菜為主, 如此調節其實也達到了營養搭配的目的。

暑期天熱, 孩子貪吃冷飲, 家長需要注意把握孩子食用的量, 因為冷飲過多, 可能會造成胃腸功能的紊亂, 另外, 從營養學的角度而言, 冷飲中營養成分單一, 高糖低營養, 所以不宜過量和經常食用, 更不能形成一種習慣。

總之, 給孩子選擇零食就是要具體問題具體分析, 根據孩子不同的體制, 不同的營養狀況來針對性的選擇, 或者控制攝入時間和數量。 另外從零食本身來說選擇何種零食給孩子也是一門大學問, 相同類型的零食之間的選擇則可以根據孩子的喜好來選擇了。

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