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預防甲流 個人需遵守“八條紀律”

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2014-08-15 1941
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如今流感又襲來, 我們該如何應對呢?有沒有什么好的辦法來預防甲流這種疾病呢?下面專家為我們介紹了“八條紀律”, 一起來看看吧!

目前, 普通人群日常生活中應該從哪些方面著手預防流感呢?

第一、注意個人鍛煉。 合理地安排一些體育鍛煉, 如散步、跑步、爬山、打球、練太極拳、做中華通絡操等都可以增強體質, 提高機體抵御病毒侵襲的能力。

第二、注意充分休息。 每天應保持充足的睡眠, 盡量不要熬夜;感到身體疲勞時要及時安排休息, 保持精力充沛才有能力抵御外邪。

第三、注意日常飲食, 加強營養,

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增強自身抵抗力。 葷多素少、熱量過高、脂肪過剩的飲食會使身體抗病毒的能力下降, 讓流感病毒乘虛而入。 所以要合理安排飲食, 均衡地搭配蛋白質、糖分、脂肪、礦物質、維生素等各種有助于增強體質的營養素, 還可以多補充一些富含維生素C的食物, 因為維生素C有助于提高免疫力。 還要注意多飲水, 因為上火后更容易招致病毒侵襲。

第四、注意防寒保暖, 勤換衣服, 避免細菌繁殖。 冷暖交替比較頻繁, 人體抵抗力就會下降, 易于受到流感病毒的侵襲。 因此需要根據氣溫的變化適時增減衣服。 冬季早晚都比較寒冷, 更要特別注意, 如早晚適當添加衣服, 夜間睡眠時換厚被等, 睡眠時室內溫度在18℃~22℃為宜。 另外, 陽光有利于殺菌消毒, 應保證室內接受日光充分照射。

第五、注意個人衛生, 勤洗手。 流感病毒很容易通過手部接觸表面沾有病毒的物品后再接觸口鼻而感染,

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專家稱約一半的流感發病就是通過手部接觸患病的, 所以勤洗手、保持手部的衛生十分重要;平時還應盡量避免用手接觸眼睛、口鼻等, 飯前如廁后一定要堅持洗手。 另外, 洗手時不要簡單地在水龍頭下面沖一沖, 而要用肥皂來認真清洗, 時間也要盡可能長一些。 另一個是外出時注意戴口罩, 雖說戴口罩不能起到完全阻隔病毒的作用, 但至少可以讓我們少吸入一些空氣中飄散的病毒。

第六、注意空氣流通, 屋內要通風, 最好1小時能換氣2次。 流感病毒是通過空氣傳播的病毒, 尤其在密閉的環境中更容易傳播, 所以我們要經常開窗通風, 注意保持室內空氣流通, 從而降低房間內病毒的濃度, 減少人與病毒接觸的機會。 平時的活動場所盡量選擇露天或是空氣流通的地方, 避免到密閉的環境中逗留, 少去人多的公共場合;流感流行期間應盡量少乘坐飛機、空調火車或是空調大巴,

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少去有中央空調的大酒店或大商場;遠離咳嗽的人, 避免飛沫傳播(1米之內, 病毒就能通過飛沫進行傳播)。

第七、注意預防性用藥。 在流感流行期間預防性用藥能減少流感的發病機會。 一些中藥具有廣譜抗病毒和抗菌消炎的作用, 還可明顯提高人體細胞免疫功能和體液免疫功能。 此外, 若出現輕微高燒, 應多喝水, 不要隨便吃退燒藥。

第八、提早接種流感疫苗。 專家建議年老、體弱、慢性病患者、醫務人員、6個月~3歲的兒童每年都應該接種流感疫苗。 接種疫苗后需要大約兩個星期的時間, 身體才會產生抗體, 可以起到預防流感病毒感染的作用。 為什么流感疫苗不是接種一次就可以一勞永逸, 而是每年都需要接種?因為疫苗配方是在對當年流行病毒毒株預測的基礎上制成的, 而流感病毒毒株幾乎每年都發生變異。

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