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孕期良好睡眠的基本要素

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2014-08-15 2476
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懷孕的一個副作用就是可能會讓你睡不好覺。 尿頻、惡心、饑餓和腿抽筋都可能會干擾你的睡眠。 不過, 你可以采取相應的措施改善你的孕期睡眠。

基本要素詳細內容放棄壞習慣懷孕期間, 煙和酒精既可能對寶寶造成傷害, 也可能讓你難以入睡。 你可以把懷孕當作一次戒除壞習慣和減少喝酒的大好機會。 好好收拾臥室花點兒時間把臥室盡量布置得舒適迷人, 以便自己能更輕松地入睡。 由于孕期你可能會覺得比平常更熱, 所以, 要讓房間保持涼爽。 盡可能減少燈光和噪音, 因為它們容易讓你從淺睡中醒來。
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床只用來睡覺如果你有在床上看書或看電視的習慣, 就改掉它們, 把你的床留給更令人愉悅的床上活動吧。 焦慮關在門外堅持列一個“要事”清單, 在晚飯時把單子列好, 等到第二天再去處理單子上的事情, 要確保吃晚飯時把所有的雜事都處理完, 這樣在上床睡覺前你就可以放松一下了。 多些小睡白天小睡30~60分鐘能夠讓你更清醒, 記憶力更好, 通常還能減輕疲勞的癥狀。 睡前運動只要運動時間正確, 運動量也合適, 懷孕期間堅持鍛煉不僅會讓你的身心都更健康, 而且也能夠幫助你睡個好覺。 調整生物鐘在你下班回家后, 要從容不迫地吃晚餐, 并且盡量放松。 吃完飯后, 做一些安靜的事情, 比如讀書或洗個溫水澡放松一下。 還有, 試著每天早晚都在同一時間上床睡覺和起床, 以調整你身體的生物鐘。 睡前吃點零食如果你覺得惡心(這在孕早期比較常見),
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可以經常吃些清淡的零食, 比如餅干, 讓自己的胃不要空著, 特別是在睡覺前。 避免辛辣食物像辣椒之類的辛辣食物或西紅柿之類的酸性食物, 不管怎么做, 都可能引起燒心和消化不良。 臨近睡覺時吃大餐也是如此, 相反, 可以早一點兒吃飯, 吃得簡單些, 讓自己睡前有兩三個小時的時間來消化晚飯。 傍晚時少喝水懷孕后身體需要大量水分, 但是要早上多喝一些, 下午晚些時候和傍晚則要少喝, 這樣有助于減少你夜里跑廁所的次數。 睡不著也別有壓力如果你夜里醒來, 別擔心。 孕期睡不安穩是很正常的現象, 雖然你不太可能立即睡上整夜覺, 但最終會建立起一套對自己有效地睡前程序。
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