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春節多吃少動脂肪堆積 節后飲食調理有三招

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一年一度的春節,各種聚餐加上糖果、瓜子等美食,很多人受不住誘惑而放開肚皮盡情吃喝,不知不覺中就吃得過量了;加上不少人利用春節補充睡眠,多吃少動,多余熱量自然會轉化為脂肪堆積在身體內,難免會讓年后上班的人們感到不適。為了節后盡快使自己全身心地投入工作,因此節后飲食調理有三招:


以谷類粗糧為主替胃腸減負荷

節后的主食要以谷類粗糧為主,可適量增加玉米、燕麥等成分,要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。同時,多喝粥和湯,比如新鮮的綠葉蔬菜、小米粥、面條湯、疙瘩湯等,不妨配點咸菜,這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用,讓你已經不堪重負的胃腸道休息調整。

多吃素食蔬菜解油膩

節日里,每頓飯菜都少不了油膩,所以,大部分人都會出現腹脹、呃逆、口苦等脂肪攝入量過高的情況。利用兩三天時間,多食用素食及蔬菜類等。

如生菜、芥菜、胡蘿卜、芹菜等新鮮蔬菜。這些葉綠素、胡蘿卜素、維生素、纖維多的蔬菜能和大量的肉、魚、蛋類保持營養的均衡,還具有調理腸胃的意義。青菜最好不要切得很碎,吃的時候一定要細嚼才能下咽,這樣可以讓唾液自然地分泌來幫助消化。

多吃膳食纖維除便秘。

節日吃的美食很多是煎炸或甜點,煎炸食物容易引起脾胃熱滯,導致便秘或肚脹。因此,應多吃粗纖維的“多渣食品”,含粗纖維較多的食物主要有小米、玉米、麥片、花生、水果、卷心菜、蘿卜等。膳食纖維具有很強的持水性,其吸水率高達10倍。它吸水后使腸內容物體積增大,大便變松變軟,通過腸道時會更順暢更省力。與此同時,膳食纖維作為腸內異物能刺激腸道的收縮和蠕動,

加快大便排泄,起到治便秘的功效。

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