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孕晚期睡姿注意事項

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1、最佳睡姿:左側臥位。

孕晚期的最佳睡姿是左側臥位,此種睡眠姿勢有助于改變子宮右旋,減輕子宮血管張力,保證胎盤的血流量,利于胎兒發育。

2、忌仰臥與右側臥睡姿。

孕晚期睡姿不宜采用仰臥與右側臥睡姿。這是因為仰臥和右側臥睡姿,會壓迫下腔靜脈,影響血液循環,減少下肢血液循環;而右側睡姿,會影響胎兒的血液供應,造成胎兒慢性缺氧,給胎兒帶來嚴重的影響。所以,孕晚期睡姿盡量不要采取仰臥和右側臥。當然,整晚只保持一個睡眠姿勢是不太可能的,可以左右側臥位交替。

若有下肢浮腫或腿部靜脈曲張的孕婦,

在取左側臥位的同時最好將腿部適當墊高,以利于血液回流,減輕下肢浮腫。

3、保持足夠睡眠。

除了要采取正確的睡眠姿勢外,還要保證有足夠的睡眠。醫生建議孕婦在孕晚期最起碼要保持9~10個小時的睡眠時間,而且要保持最佳的睡眠質量,養成有規律的睡眠習慣。

4、舒適的環境。

孕晚期睡眠不僅要注意最佳的睡姿,還要有良好的睡眠環境才能減少失眠等現象的發生。保證良好的室內環境,以及選用舒適的臥具都對促進孕媽媽睡眠質量有好處。

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