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孕婦瑜伽動作2:尾骨坐式

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2014-08-15 2518
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孕婦瑜伽動作尾骨坐式步驟:

1、坐在墊子邊緣, 腳底相對, 膝蓋著地。

2、在兩側大腿下各放一個墊子, 讓臀部和內側大腿慢慢支撐著伸展開。

3、把手放在膝蓋上休息。 做幾次輕柔的呼吸, 每次呼氣時都能感覺到地心引力使膝蓋往下墜。 不要猛烈撞擊腿部。

4、將雙手放在身體后的地面上, 向后傾斜, 伸直脊柱(不要成弓形或下垂);頭部舒服地向前低。

進行長長的、充足的呼吸, 想像吸氣進入腳并穿過腿和盆骨, 充實子宮, 擴展胸部, 最后上升至頭頂。 吸氣能滋養你和寶寶, 使充滿活力的能量運行全身。 想像著長長的呼氣從頭往腳移動,

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帶走疲勞、焦慮、緊張情緒, 讓你感覺輕松、新鮮。

這一瑜伽動作能提高骨盆一帶的循環, 能夠改善靜脈曲張和痔瘡, 并能增加臀部的靈活性。 如果盆骨前面感到疼痛, 不要做這個動作。 如果盆骨后面疼痛, 做這個姿勢時可以將腳伸出放到身體前面。

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