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孕婦瑜伽動作2:尾骨坐式

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孕婦瑜伽動作尾骨坐式步驟:

1、坐在墊子邊緣,腳底相對,膝蓋著地。

2、在兩側大腿下各放一個墊子,讓臀部和內側大腿慢慢支撐著伸展開。

3、把手放在膝蓋上休息。做幾次輕柔的呼吸,每次呼氣時都能感覺到地心引力使膝蓋往下墜。不要猛烈撞擊腿部。

4、將雙手放在身體后的地面上,向后傾斜,伸直脊柱(不要成弓形或下垂);頭部舒服地向前低。

進行長長的、充足的呼吸,想像吸氣進入腳并穿過腿和盆骨,充實子宮,擴展胸部,最后上升至頭頂。吸氣能滋養你和寶寶,使充滿活力的能量運行全身。想像著長長的呼氣從頭往腳移動,

帶走疲勞、焦慮、緊張情緒,讓你感覺輕松、新鮮。

這一瑜伽動作能提高骨盆一帶的循環,能夠改善靜脈曲張和痔瘡,并能增加臀部的靈活性。如果盆骨前面感到疼痛,不要做這個動作。如果盆骨后面疼痛,做這個姿勢時可以將腳伸出放到身體前面。

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