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孕婦瑜伽動作1:躺式伸展和蝴蝶式

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躺式伸展的孕婦瑜伽動作具體的步驟是:平躺在地上,雙手交叉,手臂在頭頂方向伸展;伸直身體,慢慢地呼氣延伸;兩腿并攏,腳尖拉向身體;深呼吸,重復幾次,讓身體達到放松狀態。這一孕婦瑜伽動作可以加強腰部,舒緩疲勞與疼痛,放松身體。

蝴蝶式的孕婦瑜伽動作具體的步驟是:腰背挺直,坐在墊子上,彎曲膝蓋,腳跟貼近身體;兩只手抱住兩腳腳掌,盡可能地將膝蓋下壓,同時身體向前傾至極限處,再回到原位;每天重復3次,每次10分鐘。這一孕婦瑜伽動作對于骨盆相當有益,能促進血液循環,緩解坐骨神經痛,

對于自然分娩很有幫助。但要注意3個月內的孕婦禁用。

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