躺式伸展的孕婦瑜伽動作具體的步驟是：平躺在地上，雙手交叉，手臂在頭頂方向伸展;伸直身體，慢慢地呼氣延伸;兩腿并攏，腳尖拉向身體;深呼吸，重復幾次，讓身體達到放松狀態。這一孕婦瑜伽動作可以加強腰部，舒緩疲勞與疼痛，放松身體。
蝴蝶式的孕婦瑜伽動作具體的步驟是：腰背挺直，坐在墊子上，彎曲膝蓋，腳跟貼近身體;兩只手抱住兩腳腳掌，盡可能地將膝蓋下壓，同時身體向前傾至極限處，再回到原位;每天重復3次，每次10分鐘。這一孕婦瑜伽動作對于骨盆相當有益，能促進血液循環，緩解坐骨神經痛，
孕婦瑜伽動作1：躺式伸展和蝴蝶式
2014-08-15
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