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孕婦瑜伽動作1:躺式伸展和蝴蝶式

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2014-08-15 4458
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躺式伸展的孕婦瑜伽動作具體的步驟是:平躺在地上, 雙手交叉, 手臂在頭頂方向伸展;伸直身體, 慢慢地呼氣延伸;兩腿并攏, 腳尖拉向身體;深呼吸, 重復幾次, 讓身體達到放松狀態。 這一孕婦瑜伽動作可以加強腰部, 舒緩疲勞與疼痛, 放松身體。

蝴蝶式的孕婦瑜伽動作具體的步驟是:腰背挺直, 坐在墊子上, 彎曲膝蓋, 腳跟貼近身體;兩只手抱住兩腳腳掌, 盡可能地將膝蓋下壓, 同時身體向前傾至極限處, 再回到原位;每天重復3次, 每次10分鐘。 這一孕婦瑜伽動作對于骨盆相當有益, 能促進血液循環, 緩解坐骨神經痛,

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對于自然分娩很有幫助。 但要注意3個月內的孕婦禁用。

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