躺式伸展的孕婦瑜伽動作具體的步驟是：平躺在地上， 雙手交叉， 手臂在頭頂方向伸展;伸直身體， 慢慢地呼氣延伸;兩腿并攏， 腳尖拉向身體;深呼吸， 重復幾次， 讓身體達到放松狀態。 這一孕婦瑜伽動作可以加強腰部， 舒緩疲勞與疼痛， 放松身體。
蝴蝶式的孕婦瑜伽動作具體的步驟是：腰背挺直， 坐在墊子上， 彎曲膝蓋， 腳跟貼近身體;兩只手抱住兩腳腳掌， 盡可能地將膝蓋下壓， 同時身體向前傾至極限處， 再回到原位;每天重復3次， 每次10分鐘。 這一孕婦瑜伽動作對于骨盆相當有益， 能促進血液循環， 緩解坐骨神經痛，
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