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孕婦瑜伽動作簡介

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2014-08-15 3066
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山式

動作描述:

雙腳并攏站立, 伸展所有腳趾, 膝蓋繃直, 向后用力, 脊柱向上伸展, 放下肩膀, 頸部挺直, 目視前方, 向上盡量雙臂、雙手互扣, 拉開身體。 保持1~2分鐘。 練瑜伽, 小心瑜伽病”。

益處:

找到腳趾腳跟和身體中心線的平衡點, 使身體受力均勻, 改善姿態增強活力, 更可調整脊柱的不適, 使臀部上提, 胸部開闊, 雙肩放松, 是很好的改善疲勞的姿勢, 孕期保持練習, 產后腰部、腳跟的不適會大大緩解。

肩倒立

動作描述:

仰臥, 彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿, 雙手支撐軀干推動向上, 下巴收向鎖骨, 后腦勺雙肩和上臂著地,

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盡可能向上伸展雙腿, 保持兩分鐘, 如果自己不能完成, 可試著把腳搭在墻上。

益處:

此姿勢作用于脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺, 重力的變化使內臟活動自如, 改善失眠、便秘、神經衰弱、情緒不穩定的情況, 緩解下肢的疲勞感, 放松腰部, 更可改善子宮異位的情況, 使身體恢復活力。

束角式

動作描述:

坐姿, 雙腿彎曲, 雙腳腳心相對, 靠近大腿根, 膝蓋下沉, 挺直脊柱, 雙眼注視前方或內視鼻尖, 保持穩定呼吸。 呼氣身體向前彎曲, 盡量放低身體靠近地面, 保持30~60秒吸氣, 還原身體, 放松雙腿。 重復2~3遍。

益處:

供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液, 使腎臟、膀胱保持健康, 促進卵巢功能正常懷孕時每天做幾次, 可以減少分娩時的痛苦, 還能夠避免靜脈曲張。

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