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懷孕可以練瑜伽嗎?

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一般來說, 懷孕前一直有練瑜伽的女性, 懷孕期間均可繼續練習, 直至分娩之前一個星期可休息下來, 改為練習簡單的動作及瑜伽呼吸法。 至于從未練過瑜伽的準媽媽, 最好在懷孕三個月后才開始上孕婦瑜伽班, 往后亦可維持練習至分娩。

在孕期適當進行鍛煉可以提高血液循環, 加強肌肉的力量和伸縮性, 增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的重量。 準媽媽可以學習幾種簡單的孕婦瑜伽操, 對自然分娩非常有幫助。

建議準媽媽從妊娠第4個月開始進行瑜伽鍛煉, 每周2~3次, 每次練習以自己身體舒適為適宜。

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如果準媽媽沒有流產史, 身體很健康, 只要覺得準備好了就可以進行一些輕柔的增強身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛煉, 需要注意的是一定要慢加運動量, 不可突然加大運動量和延長運動時間。 一定要根據自己的身體情況量力而行, 并隨時請教瑜伽教練, 切不可盲目練習。

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