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孕婦如何運動?

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1、務必做好熱身運動

準媽媽由于激素的變化會使得肌肉、關節較為松弛, 若沒有做好暖身運動, 很容易在運動過程中造成肌肉、關節的拉傷。

因此, 運動前一定要做好熱身運動, 也能避免抽筋。

2、穿著運動專用的服裝

運動專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能, 可避免不吸汗材質為皮膚帶來的不適, 有彈性的運動服裝也才有利于身體的活動及伸展。

3、運動強度要適當

運動時心跳速率需在每分鐘140下以內, 若是超過此范圍, 準媽媽的血流量較高, 血管可能負荷不了。

4、每次不應超過15分鐘

一般人運動需維持30分鐘以上才會燃燒脂肪,

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但準媽媽需在運動15分鐘后就稍作休息, 即使體力可以負荷也必須在稍為休息過后再開始運動。 這是因為準媽媽必須避免過度勞累與心跳過快, 并且孕期運動的目的并不是在燃燒脂肪, 而是在訓練全身的肌力, 因此準媽媽每運動15~20分鐘就要停下來稍作休息。

5、運動前中后三個階段都要盡量補充水分

補充水分除了能避免脫水之外, 也可以控制體溫上升的速度, 一旦準媽媽體溫快速上升, 胎兒心跳也會跟著加速。 準媽媽體溫每上升半度, 胎兒的心跳約會增加10~20下, 會相對增加胎兒狀況的不穩定性, 因此, 準媽媽運動前、中、后一定要記得補充水分。

6、避免跳躍和震蕩性的運動

震蕩或跳躍性的運動都容易使準媽媽重心不穩, 若是滑倒或碰撞到物體, 都容易使胎兒產生撞擊造成宮縮或破水, 甚至發生早產。

7、避免在天氣炎熱和悶熱時做運動

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在過分炎熱的天氣下做運動, 可能使準媽媽中暑, 蕭勝文指出, 最適宜運動的溫度約26℃~27℃。

8、懷孕4個月后, 禁止做俯臥運動

4個月后腹部隆起明顯, 為避免壓迫到胎兒, 應禁止做俯臥運動。

9、孕期運動不要喝可樂和果汁

孕婦在運動期間不宜太疲憊, 孕婦千萬不能過度疲勞, 也不要運動到身體過熱, 也就是說孕婦不宜做出汗的運動。 對于孕婦來說, 運動的限度是以不累、輕松舒適為宜。 此外, 孕婦運動期間要多喝水, 但不要只喝白開水, 最好補充一些果汁等。 可樂以及運動飲料都不適合孕婦。

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