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孕晚期失眠的原因

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2014-08-14 1537

孕媽媽在孕晚期經常會出現失眠的癥狀,睡眠好壞與孕媽們的身體健康有著密切的聯系。如果睡眠不足就會影響胎兒的健康。孕晚期失眠一定要注意,失眠有很多原因引起。那么,生活中有哪些因素會導致孕媽們失眠呢?

一、睡姿不適

隨著胎齡的增加,準媽媽腹部逐漸隆起,睡眠時就難以找到一個合適的姿勢。在孕7-9個月時,不少孕媽都有失眠的現象,這可能是因為胎兒的重量會壓到孕媽的大靜脈,阻止了血液從腿和腳流向心臟,使孕婦從睡夢中醒來。

最好采取左側臥位睡眠為主,定時交替更換睡姿。有的孕媽發現,將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。將摞起來的枕頭或疊起來的被子、毛毯墊在背后也會減輕腹部的壓力。

二、體內缺鈣

懷孕后母體會發生諸多變化,孕媽在孕期身體對鈣的需要量比一般人多,因為肚子里的寶寶生長過程中也是需要鈣的,而寶寶需要的鈣就來自媽媽。如果孕媽失眠多夢,這可能是在暗示著要補鈣了。因為缺鈣時容易引起神經興奮性增加致使無法入睡。

孕16周開始,及時在醫生指導下補充鐵及鈣劑。在吃鈣片時,可以選擇劑量小的鈣片,每天分2-3次口服。同樣500毫升牛奶,如果分成2-3次喝,補鈣效果要優于1次全部喝掉。

此外,可多吃些含鈣豐富的食物,如奶和奶制品、動物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮、芝麻醬、紫菜、海產品、山楂及一些綠色蔬菜。

三、激素變化

孕媽在精神及心理上都比較敏感,對于壓力的耐受力會降低,通常這段時間的情緒不太穩定,常會有憂郁、失眠等癥狀的發生。一般認為,懷孕期心情的轉變,主要是因雌激素和黃體素這兩種激素變化所導致的。

建議孕媽在孕期看一些有關懷孕與分娩方面的書籍,對自己身體出現一些問題時,不要“捕風捉影”,相信產前檢查,學會調控情緒。準爸爸、周遭親人、朋友的體貼與關懷,對于穩定孕婦的心情也是很重要的。

當孕媽自我心理調適不管用的時候,應及時向醫生治療和咨詢,讓自己心理處于健康狀態,快樂度過孕期。

四、飲食改變

均衡的飲食對人體健康十分重要,但有些孕婦在懷孕期口味有很大的變化,變得偏食,而且吃無定時,有時在睡前還要加“愛心餐”。然而身體未必適應這種改變,飲食上的偏好不能滿足身體營養的需求,也會影響睡眠的質量。

必須盡量避免引起壓力的食品,例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的飽和脂肪,會改變婦女體內的激素分泌,造成很多身體不適的癥狀。最好在入睡前3個小時吃東西,而不是到臨睡覺前,而且要留心 “助眠食品”不要太冷、太甜。

五、尿頻影響

懷孕婦女常有尿頻的體驗,許多人也習以為常。根據統計,懷孕初期可能有50%的孕婦有尿頻的問題,但是到了妊娠后期,又將近80%的孕婦為尿頻所困擾。而且不只是白天,連晚上也會起床跑廁所。

孕晚期尿頻原因可能有:

1)因為子宮壓迫到膀胱,使得如廁的次數增加。這是主要原因。

2)心理因素。如有些人比較容易緊張,往往要常跑廁所才能緩解部分壓力。

3)身體炎癥。可能因為病菌感染引起膀胱尿道炎,造成尿頻。許多孕婦發現自己有分泌物增加或尿頻,以為是正常現象未加處理,或是因為擔心吃藥會影響胎兒健康而拒絕看病,最后卻可能造成流產的悲劇。

有方法:增加身體抵抗力,預防感冒、陰道念珠菌等疾病;緩解壓力,減少身體免疫系統的過度負擔,如孕媽自我調節、家人朋友的關心等;避免刺激性飲食和化學藥物使用過多而引致發炎、過敏等。

由此看來,導致孕媽們失眠的原因有很多,不要驚慌,更不要給自己增加心理負擔,先找準失眠原因再對癥治療就能及時趕走失眠的困擾。

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