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孕晚期失眠的原因

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孕媽媽在孕晚期經常會出現失眠的癥狀, 睡眠好壞與孕媽們的身體健康有著密切的聯系。 如果睡眠不足就會影響胎兒的健康。 孕晚期失眠一定要注意, 失眠有很多原因引起。 那么, 生活中有哪些因素會導致孕媽們失眠呢?

一、睡姿不適

隨著胎齡的增加, 準媽媽腹部逐漸隆起, 睡眠時就難以找到一個合適的姿勢。 在孕7-9個月時, 不少孕媽都有失眠的現象, 這可能是因為胎兒的重量會壓到孕媽的大靜脈, 阻止了血液從腿和腳流向心臟, 使孕婦從睡夢中醒來。

最好采取左側臥位睡眠為主, 定時交替更換睡姿。

有的孕媽發現, 將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。 將摞起來的枕頭或疊起來的被子、毛毯墊在背后也會減輕腹部的壓力。

二、體內缺鈣

懷孕后母體會發生諸多變化, 孕媽在孕期身體對鈣的需要量比一般人多, 因為肚子里的寶寶生長過程中也是需要鈣的, 而寶寶需要的鈣就來自媽媽。 如果孕媽失眠多夢, 這可能是在暗示著要補鈣了。 因為缺鈣時容易引起神經興奮性增加致使無法入睡。

孕16周開始, 及時在醫生指導下補充鐵及鈣劑。 在吃鈣片時, 可以選擇劑量小的鈣片, 每天分2-3次口服。 同樣500毫升牛奶, 如果分成2-3次喝, 補鈣效果要優于1次全部喝掉。

此外, 可多吃些含鈣豐富的食物, 如奶和奶制品、動物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮、芝麻醬、紫菜、海產品、山楂及一些綠色蔬菜。

三、激素變化

孕媽在精神及心理上都比較敏感, 對于壓力的耐受力會降低, 通常這段時間的情緒不太穩定, 常會有憂郁、失眠等癥狀的發生。 一般認為, 懷孕期心情的轉變, 主要是因雌激素和黃體素這兩種激素變化所導致的。

建議孕媽在孕期看一些有關懷孕與分娩方面的書籍, 對自己身體出現一些問題時, 不要“捕風捉影”, 相信產前檢查, 學會調控情緒。 準爸爸、周遭親人、朋友的體貼與關懷, 對于穩定孕婦的心情也是很重要的。

當孕媽自我心理調適不管用的時候, 應及時向醫生治療和咨詢, 讓自己心理處于健康狀態, 快樂度過孕期。

四、飲食改變

均衡的飲食對人體健康十分重要,

但有些孕婦在懷孕期口味有很大的變化, 變得偏食, 而且吃無定時, 有時在睡前還要加“愛心餐”。 然而身體未必適應這種改變, 飲食上的偏好不能滿足身體營養的需求, 也會影響睡眠的質量。

必須盡量避免引起壓力的食品, 例如咖啡、茶、油炸食品等。 尤其是食物中的飽和脂肪, 會改變婦女體內的激素分泌, 造成很多身體不適的癥狀。 最好在入睡前3個小時吃東西, 而不是到臨睡覺前, 而且要留心 “助眠食品”不要太冷、太甜。

五、尿頻影響

懷孕婦女常有尿頻的體驗, 許多人也習以為常。 根據統計, 懷孕初期可能有50%的孕婦有尿頻的問題, 但是到了妊娠后期, 又將近80%的孕婦為尿頻所困擾。 而且不只是白天,

連晚上也會起床跑廁所。

孕晚期尿頻原因可能有:

1)因為子宮壓迫到膀胱, 使得如廁的次數增加。 這是主要原因。

2)心理因素。 如有些人比較容易緊張, 往往要常跑廁所才能緩解部分壓力。

3)身體炎癥。 可能因為病菌感染引起膀胱尿道炎, 造成尿頻。 許多孕婦發現自己有分泌物增加或尿頻, 以為是正常現象未加處理, 或是因為擔心吃藥會影響胎兒健康而拒絕看病, 最后卻可能造成流產的悲劇。

有方法:增加身體抵抗力, 預防感冒、陰☆禁☆道念珠菌等疾病;緩解壓力, 減少身體免疫系統的過度負擔, 如孕媽自我調節、家人朋友的關心等;避免刺激性飲食和化學藥物使用過多而引致發炎、過敏等。

由此看來, 導致孕媽們失眠的原因有很多,

不要驚慌, 更不要給自己增加心理負擔, 先找準失眠原因再對癥治療就能及時趕走失眠的困擾。

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