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孕期運動方式

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2014-08-15 4998
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孕前期(1~3個月)——慢運動

在妊娠初期, 相對于嘔吐表現, 更多見的是精神不濟, 總想睡覺。 這種情況不必太擔心, 嗜睡是懷孕初期正常的生理現象。 因為這個時候基礎新陳代謝增加, 身體內分泌系統產生了變化, 所以熱量消耗快, 血糖不足, 可能導致嗜睡。 在這個時期, 由于胚胎正處于發育階段, 特別是胎盤和母體子宮壁的連接還不緊密, 很可能由于動作的不當使子宮受到震動, 使胎盤脫落而造成流產。 盡量選擇慢一些的運動, 像跳躍、扭曲或快速旋轉這樣的運動千萬不能做。

適合孕早期媽媽的運動有散步、慢跑、打沙弧球、臺球等。

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散步和慢跑可以幫助消化、促進血液循環、增加心肺功能;而打沙弧球和臺球是調節心情的運動方式。

孕中期(4~7個月)——輕運動

懷孕3個月了, 這時候準媽媽會覺得舒服一些了。 早孕反應一過去, 孕婦吃飯也香了, 心情也舒暢了許多。 這預示著妊娠進入了穩定期。 此時胎盤已經形成, 加上胎盤和羊水的屏障作用, 可緩沖外界的刺激, 使胎兒得到有效的保護。

孕中期可適度地進行體育鍛煉, 游泳、球操、跳慢舞都是可行的運動項目。 孕期游泳能增強心肺功能, 而且水里浮力大, 可以減輕關節的負荷, 消除浮腫、緩解靜脈曲張, 不易扭傷肌肉和關節。 但是, 游泳要選擇衛生條件好、人少的室內游泳館進行。 下水前先做一下熱身, 讓身體適應水的溫度, 游泳以無勞累感為佳。 這樣的運動有益于母親的消化吸收和胎兒的成長發育。 一定要根據自己的情況來做運動。

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除了游泳, 還可以做一些輕微的活動, 比如散散步、跳跳舞、坐坐健身球。 孕中期的體重增加, 身體失衡的情況孕婦還未完全適應, 這個時候切記不要做爬山、登高、蹦跳之類的平衡運動, 以免發生意外。

孕晚期(8~10個月)——緩運動

近預產期的準媽媽, 體重增加, 身體負擔很重, 這時候運動一定要注意安全, 本著對分娩有利的原則, 千萬不能過于疲勞。 在運動時, 控制運動強度很重要:脈搏不要超過140次/分, 體溫不要超過38℃, 時間以30~40分鐘為宜。 不要久站久坐或長時間走路。 這個階段運動的目的是舒展和活動筋骨, 以稍慢的體操為主。 比如簡單的伸展運動:坐在墊子上屈伸雙腿;平躺下來, 輕輕扭動骨盆等簡單動作。 這些運動能加強骨盆關節和腰部肌肉的柔軟性, 既能松弛骨盆和腰部關節, 又可以使產道出口肌肉柔軟, 同時還能鍛煉下腹部肌肉。

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每次做操時間在5~10分鐘左右就可以了。 另外, 孕前瑜伽對于分娩時調整呼吸很有幫助, 而一些棋類活動能夠起到安定心神的作用。

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