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孕期運動方式

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孕前期(1~3個月)——慢運動

在妊娠初期,相對于嘔吐表現,更多見的是精神不濟,總想睡覺。這種情況不必太擔心,嗜睡是懷孕初期正常的生理現象。因為這個時候基礎新陳代謝增加,身體內分泌系統產生了變化,所以熱量消耗快,血糖不足,可能導致嗜睡。在這個時期,由于胚胎正處于發育階段,特別是胎盤和母體子宮壁的連接還不緊密,很可能由于動作的不當使子宮受到震動,使胎盤脫落而造成流產。盡量選擇慢一些的運動,像跳躍、扭曲或快速旋轉這樣的運動千萬不能做。

適合孕早期媽媽的運動有散步、慢跑、打沙弧球、臺球等。

散步和慢跑可以幫助消化、促進血液循環、增加心肺功能;而打沙弧球和臺球是調節心情的運動方式。

孕中期(4~7個月)——輕運動

懷孕3個月了,這時候準媽媽會覺得舒服一些了。早孕反應一過去,孕婦吃飯也香了,心情也舒暢了許多。這預示著妊娠進入了穩定期。此時胎盤已經形成,加上胎盤和羊水的屏障作用,可緩沖外界的刺激,使胎兒得到有效的保護。

孕中期可適度地進行體育鍛煉,游泳、球操、跳慢舞都是可行的運動項目。孕期游泳能增強心肺功能,而且水里浮力大,可以減輕關節的負荷,消除浮腫、緩解靜脈曲張,不易扭傷肌肉和關節。但是,游泳要選擇衛生條件好、人少的室內游泳館進行。下水前先做一下熱身,

讓身體適應水的溫度,游泳以無勞累感為佳。這樣的運動有益于母親的消化吸收和胎兒的成長發育。一定要根據自己的情況來做運動。除了游泳,還可以做一些輕微的活動,比如散散步、跳跳舞、坐坐健身球。孕中期的體重增加,身體失衡的情況孕婦還未完全適應,這個時候切記不要做爬山、登高、蹦跳之類的平衡運動,以免發生意外。

孕晚期(8~10個月)——緩運動

近預產期的準媽媽,體重增加,身體負擔很重,這時候運動一定要注意安全,本著對分娩有利的原則,千萬不能過于疲勞。在運動時,控制運動強度很重要:脈搏不要超過140次/分,體溫不要超過38℃,時間以30~40分鐘為宜。不要久站久坐或長時間走路。這個階段運動的目的是舒展和活動筋骨,

以稍慢的體操為主。比如簡單的伸展運動:坐在墊子上屈伸雙腿;平躺下來,輕輕扭動骨盆等簡單動作。這些運動能加強骨盆關節和腰部肌肉的柔軟性,既能松弛骨盆和腰部關節,又可以使產道出口肌肉柔軟,同時還能鍛煉下腹部肌肉。每次做操時間在5~10分鐘左右就可以了。另外,孕前瑜伽對于分娩時調整呼吸很有幫助,而一些棋類活動能夠起到安定心神的作用。

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