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孕婦運動鍛煉的原則

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堅持有規律鍛煉(每周三到五次)。運動過程中和運動后多喝水,以防脫水和過高熱。不要空腹鍛煉。每次鍛煉要有五分鐘的熱身練習,例如慢走。鍛煉過程中,注意觀察心率的變化。心率是絕對不能超過每分鐘130次。每次運動時間控制在15至20分鐘。低強度的活動最長不要超過45分鐘。在鍛煉過程中,你的體溫不要超過37度。運動時最好選擇木質地面或鋪有地毯的地方。運動終止要慢慢來,逐漸放緩。做些伸展運動是相當必要的。懷孕四個月后,要避免做需要背部平躺的運動。運動后不要突然從地板上起來。

天氣酷熱、潮濕或你發燒生病的時候就不要堅持鍛煉。

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