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孕婦運動鍛煉的原則

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2014-08-15 3761
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堅持有規律鍛煉(每周三到五次)。 運動過程中和運動后多喝水, 以防脫水和過高熱。 不要空腹鍛煉。 每次鍛煉要有五分鐘的熱身練習, 例如慢走。 鍛煉過程中, 注意觀察心率的變化。 心率是絕對不能超過每分鐘130次。 每次運動時間控制在15至20分鐘。 低強度的活動最長不要超過45分鐘。 在鍛煉過程中, 你的體溫不要超過37度。 運動時最好選擇木質地面或鋪有地毯的地方。 運動終止要慢慢來, 逐漸放緩。 做些伸展運動是相當必要的。 懷孕四個月后, 要避免做需要背部平躺的運動。 運動后不要突然從地板上起來。

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天氣酷熱、潮濕或你發燒生病的時候就不要堅持鍛煉。

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