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適合準媽媽的安全運動

·散步

即使在懷孕前沒有散步的習慣,環繞著庭院四周快速散步也是準媽媽偉大的開始運動方式。這將保證準媽媽的心血管得到鍛煉,又不會給膝蓋和腳踝帶來太大的影響。懷孕期間,你幾乎可以在任何地方、任何時間進行這項運動。

安全指導

當肚子開始變大時,你可能覺得有點無法控制平衡和保持協調。你嘗試在平滑的路面上行走,注意路面上的小坑洞和其他障礙,就可以避免這些現象的發生。需要提醒的是,你一定要穿上運動鞋,以保持身體平衡。懷孕后期,你的腳部如果出現水腫,覺得鞋子有些緊,

就再買雙尺寸更大的鞋穿。

·游泳

這是懷孕期間的一種理想的運動方式,傷害腹中寶寶的機會是零。水中的運動給你提供了更大的活動范圍,而且關節沒有壓力,在水中的感覺就如同失重狀態,完全感覺不到腹部的重量,讓你運動得輕松自如。即使到了第9個月,你還能堅持游泳、散步、做健美操。

安全指導

運動時間選擇在身體舒適的時候。游泳前先活動四肢,以免傷害脖子、肩膀或背部肌肉。蛙泳是一種很好的選擇,因為沒有軀干或腹部的旋轉。入水時要小心,潛水或跳躍入水時,可能會給腹部帶來過多的影響。為避免過熱,請遠離溫泳池、蒸汽浴室、溫泉浴池和桑拿。

·瑜珈

產前瑜伽班可以讓你的關節更柔軟,

讓你保持肢體的靈活性。瑜伽能加強肌肉系統的鍛煉,促進血液循環,放松、調整你的心情。分娩期間,你可以使用一流技術來保持冷靜,有利于分娩的順利進行。

安全指導

隨著孕程的推進,準媽媽的腹部越來越大,身體的平衡調節受到一定的影響。到了孕中期,做瑜伽時你就不要平躺著了,以免增大的子宮壓迫下肢的大血管,降低血液流向心臟。另外,訓練期間不要過度伸展。懷孕期間,你會產生更多的松弛素,這種激素會增加關節的靈活性和活動性,因此,知道自己的活動極限很重要,伸展動作需要緩慢進行。

·舉重訓練

舉重訓練是一種很好的體能訓練方式,為照顧寶寶預備好充分的體能,一旦寶寶出生,你完全可以勝任照顧工作。

它可以通過加強關節周圍肌肉訓練,有助于抵消懷孕期間的傷害危險。

安全指導

減少舉重的分量,通常是懷孕前舉重重量的一半,這樣比較適合孕期的你。雖然重量減輕了,但通過增加重復次數,同樣也能得到良好的鍛煉效果。舉重會對身體產生較重的壓力,讓你的肌肉受到一定壓力,也給腹部產生一定危險程度的壓力。因此,進行舉重訓練就像做瑜伽一樣,不要平躺著。如果發現自己呼吸不暢,應降低負載重量或立即停止訓練,否則會影響胎寶寶的血液供應。

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