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3歲寶寶每日所需營養

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2014-08-15 2739
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到3歲時嬰兒腦重已接近成人腦重的范圍
3歲是寶寶成長很關鍵的一年, 寶寶攝入足夠的營養才能更好長身體, 所以媽媽一定要保證寶寶所需營養的攝入。 1-3歲寶寶每日所需的六大營養素為:
1.蛋白質
蛋白質是構成人體細胞和組織的基本成份, 每日供給量應為35-40克。
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主要來源為肉、蛋、魚、豆類及各種谷物類。
2.脂肪
脂肪的作用是提供熱量, 調節體溫, 保護神經及體內器官, 促進維生素吸收, 每日供給量應為30-40克。 主要來源于動植物油、乳類、蛋黃、肉類和魚類。
3.碳水化合物
碳水化合物是提供人體活動和生長發育所需熱能的主要來源, 每日攝入量應為140-170克。 食物中的谷類、豆類、食糖、蔬菜、水果都可提供碳水化合物。
4.礦物質
礦物質也是每日必須供給寶寶的營養素之一, 其中鈣是寶寶骨骼和牙齒生長的主要原料, 每日應保證供給600毫克。 鈣質在奶類、蛋類、魚類、豆類及蔬菜中含量較高。 鐵是人體造血的主要原料, 每日應保證供給10毫克左右。 主要應從動物肝臟、蛋黃、瘦肉、綠葉菜及豆類中攝取。 鋅可以增進食欲, 促進寶寶生長發育, 在動物內臟、花生、香蕉及豆類中含量較高, 每日應攝取10毫克。 碘也是寶寶生長發育必需的一種非常重要的營養素,
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它與寶寶智能發展和體格發育密切相關, 每日應保證攝取70微克。 碘在各類海產品中含量極為豐富, 食用碘鹽也是補碘的好辦法。
5.維生素
維生素的作用是維持正常的生理功能和生長發育。 其中最為重要的是維生素A、B1、B2、C、D, 主要來源是蔬菜、水果、肉、蛋、豆、奶及粗糧。 1-3歲寶寶維生素D的每日攝取量應為400國際單位。
6.水
水是人體最主要的成分之一, 維持體內新陳代謝和體溫調節等, 這一階段的寶寶每日每千克體重應補充水分125-150毫升。
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