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準媽媽孕期食物補鈣

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作為準媽媽,在孕期補充好營養可以提前為寶寶的健康身體打基礎。食物補鈣是最簡便易行的一種方法,下面我們來看看有哪些食物可以補充準媽媽體內的鈣含量吧。

1、多吃黑色食物,中醫認為黑色食物是“補腎”食材,而“腎主骨”,補腎又和補鈣息息相關,腎氣足,骨骼自然健壯,所以多吃些黑色食物,也有助于腎氣與鈣質的補充。如黑木耳、黑豆、紫菜、黑芝麻等。

2、牛奶、豆制品,牛奶是人體鈣的最佳來源,而且鈣磷比例非常適當,利于鈣的吸收。種類復雜,至少有100多種,主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質、乳糖、無機鹽等。

豆腐等用含鈣凝固劑加工,是鈣的良好來源。

3、水果補鈣,水果中含鋅、鉀、鎂和維生素C等元素,它們可輔助鈣質被有效地利用。英國Surrey大學最新研究發現,經常吃水果青菜的婦女骨質密度比較高,推論可能和水果中的豐富微量礦物質元素與維生素C有關。

4、海鮮產品和動物肝臟,如蝦皮、海帶等。

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