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準媽媽孕期食物補鈣

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2014-08-14 1156
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作為準媽媽, 在孕期補充好營養可以提前為寶寶的健康身體打基礎。 食物補鈣是最簡便易行的一種方法, 下面我們來看看有哪些食物可以補充準媽媽體內的鈣含量吧。

1、多吃黑色食物, 中醫認為黑色食物是“補腎”食材, 而“腎主骨”, 補腎又和補鈣息息相關, 腎氣足, 骨骼自然健壯, 所以多吃些黑色食物, 也有助于腎氣與鈣質的補充。 如黑木耳、黑豆、紫菜、黑芝麻等。

2、牛奶、豆制品, 牛奶是人體鈣的最佳來源, 而且鈣磷比例非常適當, 利于鈣的吸收。 種類復雜, 至少有100多種, 主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質、乳糖、無機鹽等。

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豆腐等用含鈣凝固劑加工, 是鈣的良好來源。

3、水果補鈣, 水果中含鋅、鉀、鎂和維生素C等元素, 它們可輔助鈣質被有效地利用。 英國Surrey大學最新研究發現, 經常吃水果青菜的婦女骨質密度比較高, 推論可能和水果中的豐富微量礦物質元素與維生素C有關。

4、海鮮產品和動物肝臟, 如蝦皮、海帶等。

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