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準媽咪胎教可配合寶寶運動

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2014-08-15 3047

很多懷頭胎準媽媽在對待胎兒方面都非常小心,不敢“輕舉妄動”。但是有專家指出,一定的科學的運動不僅對媽咪還有寶寶都是有好處的。

益處1 幫準媽媽順利分娩

適當運動可以使準媽媽保持良好的心理狀態,也不至于長得太胖,同時能夠促進血液循環,增強心肌收縮力,增加氧氣的攝取量,促進新陳代謝;利用神經內分泌系統功能的增強,可使消化液分泌增多,有利于食物的消化、吸收和利用;還能增進肌肉的協調性,幫助準媽媽適應身體重心的轉移和體重的增加。

可以體會到運動能緩解緊張感,使腰部及骨盆的關節更柔軟,肌肉更富彈性,特別是有意識地鍛煉腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉,可以避免由于妊娠體重增加和重心改變而導致的腰腿痛,并有助于減輕臨產時的陣痛,促進順利地自然分娩。

益處2 給寶寶補充營養

由于胎兒與母體血脈相連,因此,孕婦適當地運動也有利于胎兒的成長。母體血液循環的增強,也增加了對胎兒的氧氣和營養供給,促進胎兒大腦和身體的發育。準媽媽們在戶外活動時曬曬太陽,還有利于胎兒的骨骼生長發育。而且,母親經常保持良好的心態,對孩子將來形成樂觀開朗的性格有一定的作用。

準媽媽運動可選柔軟操

懷孕后,不少女性想動卻不敢輕易動,究竟何種程度的運動對胎兒不會有負面影響呢?專家表示:準媽媽運動需因人而異,但基本原則是不感覺到疲勞。可通過學習胎教、孕期運動、分娩時的體位指導、呼吸法等合理控制體重,減輕分娩恐懼及疼痛,讓準媽媽們自信地度過分娩期,提高寶寶的智商及情商。

柔軟體操、散步、游泳等運動相對平緩,都比較適合準媽媽,能夠提高神經系統和心、肺的功能,促進身體的新陳代謝。需要提醒的是,如果準媽媽懷孕前就不喜歡運動,那么大可不必在當了準媽媽后勉強自己參加過多的運動。否則,可能影響胎盤供血,進而導致對腹內的寶寶不利。

愛撫可幫寶寶運動

專家提出,從優生學來看,妊娠22周后,準媽媽就能感覺出胎兒的形體。這時通過在腹部輕輕地愛撫、觸壓、推動胎兒,讓胎兒在母體內快樂地“散步”、“游戲”和“做體操”,與之玩耍和鍛煉,以促進胎兒肌肉的發育,進而促進胎兒的發育成熟。

按摩教會胎兒“玩耍”

記者調查發現,京城為準媽媽開設的孕期學校還不多,僅有很少的幾家母嬰孕媽媽俱樂部。許多準媽媽很難就近學習和運動。母嬰俱樂部李醫師提醒準媽媽們,如果尚無條件到專業機構運動,自己也可以通過按摩與胎兒玩耍。具體做法是讓孕婦仰臥后,盡量讓腹部松弛,然后雙手捧撫胎兒,用手指輕壓輕起。如能定時定量地同胎兒做這種“玩耍”,胎兒就會做出反應。胎兒如果不高興了,他就會頓足,孕婦就應停止這種“玩耍”。開始時,胎兒只對孕婦同他“玩耍”作出響應,過了幾周后,胎兒一感覺到孕婦的手就會主動要求“玩耍”。

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