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懷孕22周精選食譜

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2014-08-14 3383
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推薦食譜一:紫薯茶巾絞

食材:紫薯4個、豆沙適量、細砂糖適量。

做法:

1、紫薯洗凈, 用蒸鍋或是微波爐蒸熟。

2、蒸熟后去皮搗碎, 用篩粉過篩一下。

3、過篩后的紫薯加適量細砂糖拌勻。

4、取一張保鮮膜, 取約35克的紫薯團攤平放在保鮮膜上, 豆沙餡約13克搓圓放在紫薯團上。

5、把紫薯團包住豆沙餡搓圓, 再把保鮮膜擰緊紫薯團。

6、最后揭開保鮮膜即可。

功效:紫薯茶巾絞中的紫薯富含硒元素和花青素, 幫助孕婦提高免疫力。

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推薦食譜二:玉米汁

食材:甜玉米、白糖、蜂蜜、奶油適量。

做法:

1、甜玉米去皮洗凈后, 用刀順著玉米棒子, 切下玉米粒。

2、把玉米粒倒入鍋中, 再倒入清水。

3、大火煮開后, 撇掉浮沫, 改成中小火煮10分鐘左右。

4、稍涼后將玉米連湯汁一起倒入攪拌機中, 攪打出槳。

5、將打好的玉米漿過濾。

6、將玉米汁倒入杯中, 再根據個人的口味調入蜂蜜或者白糖。

功效:玉米含有大量維生素E, 可增強人的體力和耐力, 常吃玉米制品可提高免疫力。

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推薦食譜三:什錦炒螺旋面

食材: 意大利面2人份、蝦4只、火腿半個、雞胸脯肉半塊、胡蘿卜半根、豌豆50克、黃瓜半根、玉米50克、食鹽適量、蒜適量、橄欖油適量。

做法:

1、將胡蘿卜、黃瓜洗凈切小塊, 玉米粒、豌豆粒洗凈備用。

2、火腿、蝦仁、雞腿肉清洗后切小丁備用。

3、玉米粒、豌豆粒和胡蘿卜一起過水焯一下備用。

4、水中加入少許橄欖油和鹽煮開, 放入螺旋面煮熟, 撈出螺旋面后放入盤中, 滴入幾滴橄欖油拌勻備用。

5、炒鍋放橄欖油, 快速放入蝦仁丁和雞肉丁炒散。

6、接著放入余下的菜料翻炒。

7、倒入螺旋意面快速翻炒。

8、調入黑胡椒碎、蒜末和鹽炒勻即可。

功效:雞肉的消化率高, 很容易被人體吸收利用, 有增強體力、強壯身體的作用。 每天適量食用, 可以增強孕婦免疫力, 減少患病幾率。

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推薦食譜四:南瓜可樂餅

食材:南瓜泥300克、土豆泥100克、豬肉餡100克、洋蔥(末)100克、小麥面粉適量、面包糠適量、雞蛋1個、食鹽適量、黃油30克、胡椒粉(黑)適量、植物油適量。

做法:

1、準備好南瓜土豆, 切粒。

2、南瓜、土豆蒸好后壓成泥備用。

3、燒熱, 把黃油放入燒至溶化, 放入洋蔥末炒軟, 再放入豬肉末炒至變色。

4、把炒好的餡料拌入南瓜泥中, 加調味料拌勻。

5、將混合好的餡料搓成圓球狀, 再壓成餅狀, 依次沾上適量面粉、蛋液和面包糠。

6、鍋中放油燒至180度, 把可樂餅放入。

7、可樂餅炸至金黃色, 撈起吸除多余的油分, 即可食用。

功效:南瓜是一種很好的食材, 其所含果膠可以保護準媽咪腸胃免受粗糙食品刺激,

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舒緩腸胃。

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