首頁 搜索 分類

做好飲食調整 巧妙應對孕期犯困

您當前的位置:首頁 » 懷孕 » 懷孕中期
2014-08-14 2007
赞助商链接

孕期的準媽經常會出現嗜睡的情況, 這嚴重影響了日常的生活, 擾亂了孕媽作息時間。 專家介紹, 孕媽犯困是一種正常的生理現象, 不用太擔心, 只要適當的調理是可以緩解的。 下面就為大家介紹介紹緩解孕媽犯困的飲食對策。

飲食技巧:

1、早餐要攝取較多的熱量。 養成每天早餐攝取大部分熱量食物的習慣, 以便供給人體充足的熱量。 理想的飲食安排是:早餐的攝入熱量最多, 中餐次之, 晚餐最少。

2、飲食要清淡滑的菜肴可使人飯后產生疲憊現象, 表現為體溫, 血糖降低, 情緒低落, 工作效率下降, 所以春季易清淡適口。

赞助商链接

3、攝取足夠的蛋白質蛋白質是由各種氨基酸構成的, 其中酷氨酸是大腦產生警覺的化學物質的主要成分, 所以從瘦肉, 雞, 魚和胝脂奶制品中攝取的蛋白, 有助于提高人的精力。 特別是B族維生素含量豐富的食物, 如花生、大豆、肝、白薯、山芋及不太精細的面粉、蕎麥面等, 以營養大腦神經細胞, 減輕疲勞。

4、常吃水果和飲果汁水果中含有豐富的鉀, 它是幫助維持細胞水分的主要礦物質之一。 鉀的缺乏會使人感到軟弱地無力, 也會影響注意力的集中, 葡萄干, 桔子, 香蕉, 蘋果中都富含這種礦物質。

緩解孕期疲勞的七種食物推薦

1、豆類:鐵質是產生人體能量的主要介質, 它擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。 因此, 如果孕婦體內缺乏鐵質, 就會貧血, 并且經常感到頭暈, 乏力。 雖然豬肝和瘦肉是鐵質的最佳來源, 但經常吃一些赤豆、黑豆或黃豆,

赞助商链接
也能起到補充鐵質的作用, 并能有效地改善疲憊、無力的狀況。

2、菠菜:菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質--鎂。 女性每日攝入的鎂如果少于280毫克, 就會感到疲乏。 鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。

3、香蕉:香蕉被稱為“高能量的食品”, 含有極易為人體吸收的碳水化合物, 同時還富含鉀。 鉀在人體內能夠幫助維持肌肉和神經的正常功能, 但它不能在體內儲存很多時間, 人在劇烈運動后, 體內的鉀會降得很低。 研究表明, 鉀過低會導致肌肉疼痛, 心律不齊、反應遲緩等, 而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。

4、草莓:草莓含有豐富的維生素C, 而維生素C有助于人體吸收鐵質, 使細胞獲得滋養, 因此多吃草莓能使孕媽媽精力充沛。

5、金槍魚:在高蛋白質的魚類中, 金槍魚含有豐富的酪胺酸, 酪胺酸在人體內能幫助生產大腦的神經傳遞物質,

赞助商链接
使人注意力集中, 思維敏捷。

6、麥片:據研究, 早餐中纖維含量高的話, 就不會有饑腸轆轆的感覺。 營養學家解釋說, 纖維能使消化的速度放慢, 持續不斷地向血管供應碳水化合物, 使人體源源不斷地獲得能量。 燕麥片是一種富含纖維的食物, 能量釋放緩慢而又均衡, 可使人體血糖水平一直維持在較高水平, 因而不會很快感到饑餓且精神飽滿。

7、脫脂酸奶:研究表明, 多吃含鈣豐富的食品, 如脫脂酸奶等, 可以明顯改善這種狀況。 如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶, 就可使腹痛、疲乏, 心情煩躁等癥狀有所減輕, 因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用。

以上為孕媽介紹了緩解孕媽犯困的飲食策略, 希望給準媽帶來幫助!

下一頁
推薦給朋友吧!
搜索