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做好飲食調整 巧妙應對孕期犯困

2014

孕期的準媽經常會出現嗜睡的情況,這嚴重影響了日常的生活,擾亂了孕媽作息時間。專家介紹,孕媽犯困是一種正常的生理現象,不用太擔心,只要適當的調理是可以緩解的。下面就為大家介紹介紹緩解孕媽犯困的飲食對策。

飲食技巧:

1、早餐要攝取較多的熱量。養成每天早餐攝取大部分熱量食物的習慣,以便供給人體充足的熱量。理想的飲食安排是:早餐的攝入熱量最多,中餐次之,晚餐最少。

2、飲食要清淡滑的菜肴可使人飯后產生疲憊現象,表現為體溫,血糖降低,情緒低落,工作效率下降,所以春季易清淡適口。

3、攝取足夠的蛋白質蛋白質是由各種氨基酸構成的,其中酷氨酸是大腦產生警覺的化學物質的主要成分,所以從瘦肉,雞,魚和胝脂奶制品中攝取的蛋白,有助于提高人的精力。特別是B族維生素含量豐富的食物,如花生、大豆、肝、白薯、山芋及不太精細的面粉、蕎麥面等,以營養大腦神經細胞,減輕疲勞。

4、常吃水果和飲果汁水果中含有豐富的鉀,它是幫助維持細胞水分的主要礦物質之一。鉀的缺乏會使人感到軟弱地無力,也會影響注意力的集中,葡萄干,桔子,香蕉,蘋果中都富含這種礦物質。

緩解孕期疲勞的七種食物推薦

1、豆類:鐵質是產生人體能量的主要介質,它擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。

因此,如果孕婦體內缺乏鐵質,就會貧血,并且經常感到頭暈,乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質的最佳來源,但經常吃一些赤豆、黑豆或黃豆,也能起到補充鐵質的作用,并能有效地改善疲憊、無力的狀況。

2、菠菜:菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質--鎂。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克,就會感到疲乏。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。

3、香蕉:香蕉被稱為“高能量的食品”,含有極易為人體吸收的碳水化合物,同時還富含鉀。鉀在人體內能夠幫助維持肌肉和神經的正常功能,但它不能在體內儲存很多時間,人在劇烈運動后,體內的鉀會降得很低。研究表明,鉀過低會導致肌肉疼痛,

心律不齊、反應遲緩等,而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。

4、草莓:草莓含有豐富的維生素C,而維生素C有助于人體吸收鐵質,使細胞獲得滋養,因此多吃草莓能使孕媽媽精力充沛。

5、金槍魚:在高蛋白質的魚類中,金槍魚含有豐富的酪胺酸,酪胺酸在人體內能幫助生產大腦的神經傳遞物質,使人注意力集中,思維敏捷。

6、麥片:據研究,早餐中纖維含量高的話,就不會有饑腸轆轆的感覺。營養學家解釋說,纖維能使消化的速度放慢,持續不斷地向血管供應碳水化合物,使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物,能量釋放緩慢而又均衡,可使人體血糖水平一直維持在較高水平,因而不會很快感到饑餓且精神飽滿。

7、脫脂酸奶:研究表明,多吃含鈣豐富的食品,如脫脂酸奶等,可以明顯改善這種狀況。如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶,就可使腹痛、疲乏,心情煩躁等癥狀有所減輕,因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用。

以上為孕媽介紹了緩解孕媽犯困的飲食策略,希望給準媽帶來幫助!

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