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孕媽咪孕期九個Yes動作

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2014-08-15 4064
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隨著腹部一天天大起來, 孕媽咪時常會感到身體疲憊, 行動也越來越不靈便。 如果在生活中采取不正確的動作, 或是不注意保持正確姿勢, 就更會加重腰酸腿痛, 而且也容易出意外。 為了減輕不適和更安全, 請孕媽咪在每天的站、立、行、坐、蹲、臥中, 保持以下所推薦的動作或姿勢——
Yes動作1
站立時, 要兩腳平行, 稍稍分開一些, 把重心放在腳心上, 這樣身體就不容易疲勞了。
貼心小叮嚀:
需要較長時間站立時, 兩只腳最好前后交錯, 每隔幾分鐘就要改變一下兩條腿的前后位置, 原則是把身體重心放在伸出的前腿上,
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這樣可以最大限度地減輕長久站立時的疲勞。
Yes動作2
行走時, 要注意骨盆稍稍向前傾, 抬起上半身, 肩膀稍向后落下, 下腭內斂, 挺胸收臀, 腹部突出, 以保持整個身體的平衡, 但要避免長時間地站立。
貼心小叮嚀:
行走時一定要注意一步一步地踩實, 上下樓梯時不要哈著身體或腆著肚子。 特別是到了懷孕晚期, 日漸增大的肚子很可能會遮住孕媽咪的視線, 下樓梯時不容易看清。 切記踩穩當了再邁步, 千萬不要踩空。 如果有扶手, 一定要扶著行走, 以免身體摔倒。
Yes動作3
躺下時, 在懷孕16周前最好采取仰臥位, 可以在腿下邊墊上一個枕頭, 使身體放松。 懷孕16周后, 最好采取側臥位, 這樣有助于消除肌肉緊張, 解除疲勞, 有利于睡眠。 以免增大的肚子壓迫腹部大血管, 影響血液往心臟回流。
貼心小叮嚀:
孕媽咪切忌俯臥。 側臥時向左或向右都可以, 只要自己覺得舒服就好。
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側臥時最好把肚子用棉被支撐, 下面的手可以放在背后, 上面的手稍彎曲, 兩腳也稍彎曲些, 上面的腿可以伸出去。
Yes動作4
坐下時, 最好選擇帶靠背的椅子, 要深深地坐在椅子上, 上半身伸直, 舒舒服服地靠在椅背上。 椅子高度以使髖關節和膝關節呈直角為好, 大腿要與地面平行。
貼心小叮嚀:
孕媽咪切不可坐在椅子邊上, 盡量往里邊坐, 也不可“咕咚”一下坐下去, 這樣容易摔倒。
Yes動作5
從地上拾東西時, 要先彎腰屈腿蹲下, 蹲穩了再拾東西, 然后伸直雙膝站起。
貼心小叮嚀:
拾東西注意不要壓迫肚子。 不可采取不彎膝蓋、只是斜著上身去拾東西的姿勢, 這樣容易摔倒。
Yes動作6
搬動較輕的東西時, 應該先彎腰屈腿蹲下, 將東西靠在身上再站起來。
貼心小叮嚀:
避免直直地彎下身體去搬東西, 這樣會增加腹部壓力, 還會引起腰痛。
Yes動作7
騎單車時,
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應該調整車座坡度, 以車座后邊略高一些為宜。
貼心小叮嚀:
最好騎女式坤車, 車座墊要注意柔軟, 騎車速度不宜快。
Yes動作8
起床時, 如果是從仰臥的姿勢起來, 要注意先變成側臥位, 然后一點點由半坐位到完全起來。
貼心小叮嚀:
不可以過猛的動作起床, 仰臥時禁止以仰臥起坐的姿勢直接起來。
Yes動作9
無論是坐車還是騎車, 要盡量在平坦的路上行走。
貼心小叮嚀:
時間不宜過長, 特別是在顛簸的路上, 避免過于震動引起會陰損傷或流產、早產。
專家簡介
Tracy Yang 醫學博士 天津醫科大學畢業后從事醫學基礎研究及臨床工作十余年, 曾經在核心雜志發表論文7篇, 參與編寫醫學基礎教材兩部。 1997年移居至德國, 先后在漢堡大學醫學院、漢諾威醫學院等處研修醫學博士, 現任職于德國Hann.Muenden 診所。 (文/Tracy Yang 編輯:王曉蕾)
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