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冬季準媽媽如何養出好胃口

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準媽媽小倩現已懷孕6個月,今年夏天的燥熱天氣讓她吃夠了苦頭,孕吐嚴重,胃口也極差。十月之后天氣逐漸轉涼,小倩胃口大開,

家里長輩一聽說她想吃,補湯、點心、水果,每天變著花樣忙得不亦樂乎。就這樣不到一個月,她發現自己短短一個月內居然增重近8千克,平均每周體重增長近2千克,已經明顯高于標準值0.5千克。因為體重超標,從現在起為了自己和寶寶的健康,小倩必須在營養醫師的幫助下開始控制體重。

專家介紹一般而言,準媽媽從孕中期開始,因為胎兒開始快速生長,對能量和營養素的需要量增加,孕婦食欲明顯增強,很多孕婦有吃不飽、吃不夠的感覺,這些都是正常的生理現象。食欲好,對于準媽媽在孕期攝入足夠營養,保證孕期的順利度過是一個有利條件。但如果飲食沒有節制,高蛋白、高脂肪的補湯,含糖量高的水果、點心的攝入,

很容易就會飲食過度,造成營養過剩。

盡管如此,但出于“一個人吃兩個人補”的傳統觀念,許多老人會認為孕婦就應該吃的多、吃得好。但準媽媽如果在孕期飲食無節制,體重增長過快,易引發妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓、早產和難產等孕期并發癥。同樣的,孕期肥胖還會造成圍產期胎兒死亡率及致畸率增高,巨大兒風險也相對增加,這些孩子將來更易罹患Ⅱ型糖尿病和肥胖癥。

那準媽媽如何應對難滿足的好胃口?

專家建議,可以運用四種飲食方法來幫助準媽媽順利度過孕期。

1、食物多樣、葷素搭配,避免偏食高脂肪、高蛋白、高糖食物;

2、饑飽適當,增加餐次或加餐;

3、在控制好食物攝入量的前提下,可以增加適量的低糖的蔬菜、水果,

利用膳食纖維增加飽腹感;

4、正餐時可以先喝湯、先吃水果、蔬菜,最后吃主食,這樣有利于控制好食欲和飲食量。當然,進入妊娠穩定期后,還需適當增加活動量。

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