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冬季準媽媽如何養出好胃口

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2014-08-15 4242
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準媽媽小倩現已懷孕6個月, 今年夏天的燥熱天氣讓她吃夠了苦頭, 孕吐嚴重, 胃口也極差。 十月之后天氣逐漸轉涼, 小倩胃口大開, 家里長輩一聽說她想吃, 補湯、點心、水果, 每天變著花樣忙得不亦樂乎。 就這樣不到一個月, 她發現自己短短一個月內居然增重近8千克,

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平均每周體重增長近2千克, 已經明顯高于標準值0.5千克。 因為體重超標, 從現在起為了自己和寶寶的健康, 小倩必須在營養醫師的幫助下開始控制體重。

專家介紹一般而言, 準媽媽從孕中期開始, 因為胎兒開始快速生長, 對能量和營養素的需要量增加, 孕婦食欲明顯增強, 很多孕婦有吃不飽、吃不夠的感覺, 這些都是正常的生理現象。 食欲好, 對于準媽媽在孕期攝入足夠營養, 保證孕期的順利度過是一個有利條件。 但如果飲食沒有節制, 高蛋白、高脂肪的補湯, 含糖量高的水果、點心的攝入, 很容易就會飲食過度, 造成營養過剩。

盡管如此, 但出于“一個人吃兩個人補”的傳統觀念, 許多老人會認為孕婦就應該吃的多、吃得好。 但準媽媽如果在孕期飲食無節制, 體重增長過快, 易引發妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓、早產和難產等孕期并發癥。

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同樣的, 孕期肥胖還會造成圍產期胎兒死亡率及致畸率增高, 巨大兒風險也相對增加, 這些孩子將來更易罹患Ⅱ型糖尿病和肥胖癥。

那準媽媽如何應對難滿足的好胃口?

專家建議, 可以運用四種飲食方法來幫助準媽媽順利度過孕期。

1、食物多樣、葷素搭配, 避免偏食高脂肪、高蛋白、高糖食物;

2、饑飽適當, 增加餐次或加餐;

3、在控制好食物攝入量的前提下, 可以增加適量的低糖的蔬菜、水果, 利用膳食纖維增加飽腹感;

4、正餐時可以先喝湯、先吃水果、蔬菜, 最后吃主食, 這樣有利于控制好食欲和飲食量。 當然, 進入妊娠穩定期后, 還需適當增加活動量。

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