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補鈣,要從懷孕前開始

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2014-08-15 2348
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正準備懷孕的你, 對寶寶的未來已有了諸多想象, 要聰明健康, 要活潑可愛, 不是人見人愛的小美女, 也是會迷死人的小帥哥。 為了孕育一個完美寶寶, 你早早開始了孕前準備, 檢查身體, 調整作息, 規劃飲食, 忙得不亦樂乎的同時, 有沒有漏掉至關重要的一件事?那就是補鈣。
你可能本來就是鈣攝入不足
中國人膳食結構以素食為主, 含鈣量本來就低, 中國人普遍鈣攝入不足, 再加上喝咖啡、拒曬太陽、抽煙、喝酒等“惡習”, 更使缺鈣現象雪上加霜。 最新“全國居民營養與健康狀況調查”顯示, 中國人每日從膳食中攝入的平均鈣量僅為389毫克,
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與中國營養學會推薦的800毫克相距甚遠。 中國人本來就是鈣攝入量不足。 而年青婦女一旦懷孕, 對鈣的需求量更是與日俱增, 妊娠中晚期鈣的適宜攝入量達到1000-1200毫克/天。 如果不想寶寶生下來就缺鈣, 那你可要趕緊補鈣了。

孕前要補鈣
很多人以為, 補鈣是懷孕后的事, 其實不然。 首先你可能本來就是鈣攝入不足, 其次, 儲備鈣質要從孕前開始。
孕后更要補鈣
懷孕后, 你再不補鈣你骨骼里的鈣質, 會大量轉移到寶寶的身體里, 滿足胎兒骨骼的發育需要, 卻消耗你的骨鈣中國營養學會推薦中晚期孕婦每天鈣需求量高達1000-1200毫克。 整個妊娠期間, 都要特別注意補鈣, 相關專家認為, 補鈣還要提早一步, 最理想的補鈣時機, 應該從準備懷孕時開始, 這樣才能做到“有備無患”, 如果等到懷孕后再補, 說不定就是“杯水車薪”了。
事實上,
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懷孕前營養儲備充足, 對胎兒的生長發育和媽媽自身的健康, 都大有裨益。 孕前媽媽鈣量充足, 小寶寶出生后, 較少出現夜驚、抽筋、出牙遲、煩躁及佝僂病等缺鈣癥狀, 寶寶的牙齒和骨骼發育狀況也較為良好。 而孕婦也能緩解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨關節痛、浮腫等孕期不適預防骨質疏松。
補鈣兩手準備
補鈣需要持之以恒, 才能收到明顯的效果, 而且補鈣的方式也十分重要。 鈣要怎么補?這里向大家介紹兩種方式:食補和藥補。
食補:多喝豆漿和牛奶, 多吃蔬菜肉類等含鈣量高的食物。 通常, 食補被認為是補鈣的理想方式, 但是看一下圖示就會發現如果按照你每天的鈣需求量你需要補充6.7公斤的牛肉或者600毫升的牛奶才能滿足需要所以如果你懶得計算食物中的鈣含量, 也沒時間頓頓準備補鈣大餐, 或者害怕大量攝取食物的同時, 攝入大量的熱量,
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那么建議你按照科學的方式補充鈣制劑, 這樣既補足了鈣, 又省卻了許多麻煩。
藥補:市場上補鈣產品眾多, 看得人眼花繚亂, 無可適從。 不要緊, 專家已總結出五條鈣補充劑選擇的“金標準”, 可作參考:1、合適的鈣元素含量。 2、含有適量維生素D。 3、安全可靠, 適宜人群廣泛。 4、具有經循證醫學驗證的臨床效果。 5、服用方便, 性價比高。
抓準時機補好鈣, 預祝準媽媽們, 早早懷上小寶寶, 更愿寶寶聰明健康、茁壯成長每一天!
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