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孕婦散步的時間

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2014-08-15 4248
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孕早期(1~3個月)指南:

或許你并不需要對平常的散步習慣做多少改變。 確保你的散步鞋可以很好的保護你的腳踝和腳弓。 用防曬霜保護你的皮膚, 不管是什么季節;在夏天的時候, 戴上太陽帽, 帶上裝滿水的噴水瓶, 來維持自己的溫度。 同時也要帶上飲用水, 防止身體脫水, 因為這可能會導致身體收縮, 體溫升高, 有時甚至會危及你和胎兒的安全。 如果外面非常濕熱的話, 那就在有空調的購物商場散步, 或者在健身館或家里的踏車上練習。

孕中期(4~7個月)指南:

繼續穿有支撐功能的運動鞋, 保護你的皮膚遠離太陽傷害,

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同時避免脫水。 你的步調訓練現在可能更加笨拙, 因此要注意你的姿勢, 以免擠壓背部。 當你散步的時候, 下巴與地面保持平行, 髖部盡量緊縮, 以免左右搖擺, 目視前方。 搖擺你的手臂來保持平衡, 同時也可以加強鍛煉強度。 你或許會需要一個同伴, 不致讓你在散步時感到無聊。 天黑以后, 不要在外面散步, 除非燈火通明——如果你沒法看清自己走路的方向, 你被絆倒或者摔倒的可能性就會大大增加。

孕后期(8~10個月)指南:

繼續你的散步練習, 能堅持多久就堅持多久, 但是不要雙腳拖地行走或者在不平坦的地面上行走, 這樣會讓你失去平衡。 當你臨近產期的時候, 你或許會考慮是不是要在一條跑道上散步。 這樣不僅路的表面更加平坦, 同時在任何緊急的情況下, 當你知道你不會在離家或者車很遠的地方被滯留時, 你便會更有安全感。

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