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孕婦散步的時間

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孕早期(1~3個月)指南:

或許你并不需要對平常的散步習慣做多少改變。確保你的散步鞋可以很好的保護你的腳踝和腳弓。用防曬霜保護你的皮膚,不管是什么季節;在夏天的時候,戴上太陽帽,帶上裝滿水的噴水瓶,來維持自己的溫度。同時也要帶上飲用水,防止身體脫水,因為這可能會導致身體收縮,體溫升高,有時甚至會危及你和胎兒的安全。如果外面非常濕熱的話,那就在有空調的購物商場散步,或者在健身館或家里的踏車上練習。

孕中期(4~7個月)指南:

繼續穿有支撐功能的運動鞋,保護你的皮膚遠離太陽傷害,

同時避免脫水。你的步調訓練現在可能更加笨拙,因此要注意你的姿勢,以免擠壓背部。當你散步的時候,下巴與地面保持平行,髖部盡量緊縮,以免左右搖擺,目視前方。搖擺你的手臂來保持平衡,同時也可以加強鍛煉強度。你或許會需要一個同伴,不致讓你在散步時感到無聊。天黑以后,不要在外面散步,除非燈火通明——如果你沒法看清自己走路的方向,你被絆倒或者摔倒的可能性就會大大增加。

孕后期(8~10個月)指南:

繼續你的散步練習,能堅持多久就堅持多久,但是不要雙腳拖地行走或者在不平坦的地面上行走,這樣會讓你失去平衡。當你臨近產期的時候,你或許會考慮是不是要在一條跑道上散步。

這樣不僅路的表面更加平坦,同時在任何緊急的情況下,當你知道你不會在離家或者車很遠的地方被滯留時,你便會更有安全感。

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