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孕婦可以練瑜伽嗎?

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一般來說,懷孕前一直有練瑜伽的女性,懷孕期間均可繼續練習,直至分娩之前一個星期可休息下來,改為練習簡單的動作及瑜伽呼吸法。至于從未練過瑜伽的孕婦,最好在懷孕三個月后才開始上孕婦瑜伽班,往后亦可維持練習至分娩。建議孕婦宜先請教醫生意見。

練習前注意什么?
宜在空腹時或飯后二小時才練習。練習前先解小便,排空膀胱。穿著透氣吸汗的運動衣服,防止弄濕身體而著涼。選擇溫度適中的環境練習(室溫約22~23度),保持空氣流通。
練習時應注意什么?
精神要集中,動作緩慢柔和,
配合呼吸均勻緩慢,綿綿不斷。如果覺得疲倦就應慢慢停下來休息,不要勉強。避免高難度的動作,以個人及胎兒的安全為先。建議孕婦持之以恒,每日練習30至60分鐘。以循序漸進由少至多,量力而為的方式持續進行。如身體患有特別毛病,如關節及骨骼問題,宜先請教醫生的意見。……孕期練習實用瑜伽
孕婦練瑜伽,應在有執照的瑜伽師的指導下進行,避免壓迫腹部、倒立等危險的動作,盡量輕柔,保護好自己和小寶寶。
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