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孕婦可以練瑜伽嗎?

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2014-08-15 4804
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一般來說, 懷孕前一直有練瑜伽的女性, 懷孕期間均可繼續練習, 直至分娩之前一個星期可休息下來, 改為練習簡單的動作及瑜伽呼吸法。 至于從未練過瑜伽的孕婦, 最好在懷孕三個月后才開始上孕婦瑜伽班, 往后亦可維持練習至分娩。 建議孕婦宜先請教醫生意見。

練習前注意什么?
宜在空腹時或飯后二小時才練習。 練習前先解小便, 排空膀胱。 穿著透氣吸汗的運動衣服, 防止弄濕身體而著涼。 選擇溫度適中的環境練習(室溫約22~23度), 保持空氣流通。
練習時應注意什么?
精神要集中, 動作緩慢柔和,
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配合呼吸均勻緩慢, 綿綿不斷。 如果覺得疲倦就應慢慢停下來休息, 不要勉強。 避免高難度的動作, 以個人及胎兒的安全為先。 建議孕婦持之以恒, 每日練習30至60分鐘。 以循序漸進由少至多, 量力而為的方式持續進行。 如身體患有特別毛病, 如關節及骨骼問題, 宜先請教醫生的意見。 ……孕期練習實用瑜伽
孕婦練瑜伽, 應在有執照的瑜伽師的指導下進行, 避免壓迫腹部、倒立等危險的動作, 盡量輕柔, 保護好自己和小寶寶。
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