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懷孕22周運動胎教

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2014-08-14 2210
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孕婦適當地運動, 可以促進母體及胎兒的新陳代謝, 既增強了你的體質, 又使胎兒的免疫力有所增強, 可謂一舉兩得。

日常動作行為:你要每天保證15-20分鐘的散步時間, 這對你和胎兒都有好處。 最好能在空氣比較清新的環境中散步, 別走得時間過長或走得過快。 剛開始時可以將步子放慢些, 每日早上起床后和晚飯后可散散步。

孕期運動:在懷孕的過程中, 游泳是最讓你感到舒服的一項運動。 特別是當你懷孕進入后期的時候, 其他的運動變得越來越不舒適, 而游泳尤其有幫助。 以下這些事情需要有所注意:

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1、水溫最好能夠保持在30℃(85T)左右, 一方面在這種水溫下, 肌肉不容易抽筋, 也不太容易疲勞, 另一方面, 這樣的水溫也不會因為太熱, 而使你體溫升高。

2、為了避免入水前或出水后滑跤, 最好能穿著防滑拖鞋, 到了池邊才脫掉, 或者一出水后就馬上穿上防滑拖鞋。

3、別過度伸展你的關節。 由于水里有浮力, 因此你常常容易過度伸展關節而不自知。 不論在游泳前還是游泳后, 都要記得補充水分或果汁, 就像做其他運動一樣。 因為游泳也是一種運動, 盡管四周都是水, 還是有可能會有發生脫水。

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