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四種護理讓你遠離產后失眠

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2014-08-15 1577
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導讀:新媽媽們生完小寶寶很多會遇到產后失眠的癥狀, 由于產后激素分泌不好給身體造成不良影響。

導致失眠原因有精神緊張、興奮、抑郁等精神因素。 專家再次給出了四個治療產后失眠的放松來利于產婦的正常休息

一、放松心情

在睡前的半小時里,

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要讓自己完全放松。 在睡前半小時里最好去做一些輕松的事情(如看書、聽歌、敷一片面膜等), 都是可以使身心放松的方法, 而且更利于睡眠。

二、適量運動

運動是幫助睡眠、提高睡眠質量的最佳方式。 睡前3小時左右做適量的運動, 既不會使人太過興奮, 又能使人安然入睡。 另外, 每天保持半個小時的運動量, 對改善睡眠質量的效果極佳。

三、改變飲食

要以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為主。 生活有規律, 定時上床, 晚餐不宜過飽, 睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。 增加卵磷脂類保健食品, 有很好的調節神經功能方面的作用, 有助于改善睡眠。

四、藥物治療

中醫認為, 該病屬于郁證、臟躁之范疇, 病機在于情志失調、肝之氣血不能條達舒暢, 或氣陰兩虛、虛火內擾。

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