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產后飲食的基本原則:可以吃哪些蔬果

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2014-08-15 2458
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產后飲食的基本原則

1、在飲食上盡可能的堅持一日三餐, 且三餐吃飯

2、主要的食物為:魚、肉、蛋類

3、要適當地攝取蔬菜、海藻類、豆制品類

4、每天攝取1200毫升的水分

5、控制食用乳制品, 甜食, 油膩食物, 粗米和餅類食物

Tips:飲食的基本原則就是保持營養均衡, 也就是對母乳好的的飲食。 營養均衡的飲食也可以說同時也是對減肥有益的飲食。

新媽媽瘦身可食這些蔬果

1、胡蘿卜。 營養豐富, 其中的果膠酸鈣能降低膽固醇的含量。

2、魔芋。 藥食價值都高。 含有的甘露聚糖, 可吸收胃液, 降低膽固醇。

3、玉米。 可加強腸道蠕動, 幫助排出機體廢物。

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4、黃瓜。 其中的丙醇二酸可抑制糖類轉為脂肪。 肥胖者、高血脂和高血壓的人宜常食之。

5、絲瓜。 哺乳的媽媽要常吃。

6、白蘿卜。 含豐富的維生素C, 常吃可抑制黑色素的形成。 其中的芥子油可促進代謝, 避免脂肪堆積。

7、韭菜。 含豐富的纖維素, 可促進腸道蠕動、防止便秘。

8、冬瓜。 減肥效果好, 防止發胖。

9、辣椒。 辣椒素可促進脂肪代謝, 溶解脂肪。

10、蘋果。 含豐富的果膠, 防止腿部水腫, 熱量低。

11、葡萄柚。 促進消化液的分泌, 促進消化功能。

12、菠蘿。 含多種維生素, 營養豐富, 果汁可酸解脂肪。

13、檸檬。 檸檬酸可消食、減肥可解酒。

溫馨提示:產后愛美的媽媽們, 要想快速恢復火辣身材, 每天要合理飲食, 堅持做健美操, 要擁有健康的體質和身材一定不能偷懶噢!

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