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產后飲食的基本原則:可以吃哪些蔬果

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產后飲食的基本原則

1、在飲食上盡可能的堅持一日三餐,且三餐吃飯

2、主要的食物為:魚、肉、蛋類

3、要適當地攝取蔬菜、海藻類、豆制品類

4、每天攝取1200毫升的水分

5、控制食用乳制品,甜食,油膩食物,粗米和餅類食物

Tips:飲食的基本原則就是保持營養均衡,也就是對母乳好的的飲食。營養均衡的飲食也可以說同時也是對減肥有益的飲食。

新媽媽瘦身可食這些蔬果

1、胡蘿卜。營養豐富,其中的果膠酸鈣能降低膽固醇的含量。

2、魔芋。藥食價值都高。含有的甘露聚糖,可吸收胃液,降低膽固醇。

3、玉米。可加強腸道蠕動,幫助排出機體廢物。

4、黃瓜。其中的丙醇二酸可抑制糖類轉為脂肪。肥胖者、高血脂和高血壓的人宜常食之。

5、絲瓜。哺乳的媽媽要常吃。

6、白蘿卜。含豐富的維生素C,常吃可抑制黑色素的形成。其中的芥子油可促進代謝,避免脂肪堆積。

7、韭菜。含豐富的纖維素,可促進腸道蠕動、防止便秘。

8、冬瓜。減肥效果好,防止發胖。

9、辣椒。辣椒素可促進脂肪代謝,溶解脂肪。

10、蘋果。含豐富的果膠,防止腿部水腫,熱量低。

11、葡萄柚。促進消化液的分泌,促進消化功能。

12、菠蘿。含多種維生素,營養豐富,果汁可酸解脂肪。

13、檸檬。檸檬酸可消食、減肥可解酒。

溫馨提示:產后愛美的媽媽們,要想快速恢復火辣身材,每天要合理飲食,堅持做健美操,要擁有健康的體質和身材一定不能偷懶噢!

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