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5個月大寶寶食譜 一周輔食營養清單

由于5個月大寶寶腸胃消化功能還未健全,因此建議新媽媽在5個月大寶寶食譜中,適當加入硬度不大而營養豐富的食物,如嬰兒米粉、米糊、果汁、蛋黃、菜泥、肉末、豆腐、面條、水果泥等。以下是營養專家推薦給新媽媽的5個月大寶寶食譜清單。

星期一-早餐青菜汁健腸道

上午:6:00母乳喂哺10~20分鐘,或配方奶120~150毫升;

8:00喂蛋黃1/8個,溫開水/水果汁/菜汁90毫升;

10:00喂母乳10~20分鐘,或配方奶120~150毫升;12:00喂菜泥/水果泥30克,米湯30~50毫升;

下午:14:00喂母乳10~20分鐘,或配方奶125~150毫升;16:00喂蛋黃1/8個,肉湯60~90毫升;18:00母乳喂哺10~20分鐘,或配方奶120~150毫升;

夜間:20:00喂米粉30克,溫開水/水果汁/菜汁30~50毫升;22:00喂母乳10~20分鐘,

或配方奶120~150毫升;

青菜汁制作方法:

1、將青菜洗凈,切成細碎狀。

2、將青菜放入沸水中,約2分鐘熄火。

3、待水稍涼后,將青菜濾出,留下菜湯

功效:能提高寶寶免疫力,促進腸道生長。

星期二--午餐十倍粥促味蕾

早晨 6:00 母乳或牛奶或混合喂養時,每次約200毫升或以嬰兒吃飽為止(下同)

上午 9:30 母乳

米粉45克

11:00 紫菜豆腐湯:豆腐10克,紫菜3克

下午 13:30 母乳

16:30 母乳

17:30 荔枝40克,將荔枝肉剜出打成果肉泥

睡前 母乳

十倍粥制作方法:

1、煮之前最好用豆漿機將大米打碎成2半,然后文火加水煮爛。

2、用勺子喂食寶寶,最好里面不要加奶粉,讓寶寶增加對大米粥的味感,促進其味蕾的發育。

3、

功效:大米是補充營養素的基礎食物,是B族維生素的主要來源。米粥具有補脾、和胃、清肺的功效。

星期三--晚餐來份香蕉蘋果泥

早晨 6:00 母乳

上午 9:30 母乳

紅棗小米粥:小米40克,大棗4枚

11:00 雞蛋西紅柿湯:雞蛋25克,西紅柿45克

下午 13:30 母乳

16:30 母乳

17:30 香蕉45g,蘋果半個,將香蕉和蘋果刮泥。

睡前 母乳

香蕉蘋果泥制作方法:

1、將蘋果(香蕉)洗凈、去皮,然后用刮子或匙慢慢刮成泥狀,即可喂食;

2、或將蘋果洗凈、去皮,切成黃豆大小的碎丁,加入適量涼開水,上籠蒸20~30分鐘,待稍涼后即可喂食。

功效:寶寶吃蘋果可補充鈣、磷等人體微量元素,預防佝僂病,還具有健脾胃、補氣血的功效,對寶寶的缺鐵性貧血有較好的防治作用,對脾虛、消化不良的寶寶也較為適宜。

星期四--午餐牛奶紅薯泥通便排毒

早晨 6:00 母乳

上午 9:30 母乳

大米紅豆粥:大米30克,

紅小豆15克

11:00牛奶紅薯泥

下午 13:30 母乳

16:30 母乳

17:30 銀白杏45克,去皮去核,取果肉,壓成果肉泥

睡前 母乳

牛奶紅薯泥制作方法:

1、將紅薯(馬鈴薯)洗凈去皮蒸熟,用篩碗或勺子碾成泥。

2、奶粉沖調好后倒入紅薯(馬鈴薯)泥中,調勻即可。適合4到6個月寶寶食用。

功效:紅薯含有大量膳食纖維,在腸道內無法被消化吸收,能刺激腸道,增強蠕動,通便排毒。牛奶中的無機鹽也稱礦物質。牛奶中含有Ca2+、Mg2+、K+ 、Fe3+ 等,這些元素絕大部分都對寶寶發育生長和代謝調節起著重要作用。

星期五--牛奶雞蛋小米粥促進睡眠

早晨 6:00 母乳

上午 9:30 母乳 牛奶雞蛋小米粥

11:00 冰糖銀耳菠菜湯:菠菜25克,銀耳10克,冰糖少許

下午 13:30 母乳

16:30 母乳

17:30 獼猴桃汁:選50克熟透的獼猴桃榨汁

睡前 母乳

牛奶雞蛋小米粥制作方法:

小米、大米各一半、枸杞少許,牛奶100ml、雞蛋一個;把小米、大米、枸杞洗凈,倒高壓鍋中煮熟后消氣;打入蛋液,攪拌成雞蛋花,加放少許白糖攪拌均;等待粥的溫度降到50度左右,倒下牛奶攪均即可。

功效:促進睡眠,對睡眠質量不好者有較好的改善作用。

小米營養豐富,其中富含的維生素、蛋白質,具有健脾胃,養腎氣、補虛損,清虛熱的作用,再搭配牛奶一起食用,營養更加全面。

星期六--午餐雞蛋菠菜湯

早晨 6:00 母乳

上午 9:30 母乳

鯽魚大米粥:大米40克,鯽魚去鱗去鰓洗凈煮湯,放入大米文火煮爛

11:00 雞蛋菠菜湯:雞蛋25克,菠菜25克

下午 13:30 母乳

16:30 母乳

17:30 甜瓜果泥:甜瓜50克

睡前 母乳

雞蛋菠菜湯制作方法:

1、兩個把雞蛋打入碗中攪拌,盡量讓雞蛋里打進空氣。

2、一鍋開水依人數定,在水煮沸的時候把菠菜放入鍋中差不多六七分熟的時,把雞蛋慢慢淋入鍋中就關火,然后把剩下的調味品依個人口味放入鍋中。

功效:通腸導便、促進寶寶生長發育、增強抗病能力。

星期日--午餐魚泥胡蘿卜米粉明亮雙眸

早晨 6:00 母乳

上午 9:30 母乳

排骨粥:排骨一塊砸碎煮湯加大米40克

11:00 魚泥胡蘿卜配米粉

下午 13:30 母乳

16:30 母乳

17:30 橘子汁:20毫升

睡前 母乳

月寶寶營養食譜

時間 食物類型

6點 母乳

7點 牛奶200~300毫升

9~10點 奶糕1/2~1塊,蛋黃2/3~1個,香油2滴調勻

12點 母乳

15點 香蕉半根,餅干2塊

17點 牛奶200~300毫升

18點 爛粥2/3~1小碗,加肝泥、菜泥

20點 母乳

22點 母乳或牛奶150毫升

魚泥胡蘿卜米粉制作方法:

1、選擇河魚或是海魚,蒸熟,取出肉,并小心將魚刺全部除去,壓成泥,

放少量的油清炒,加適量的料酒調味。

2、將做好的少量魚泥,連同胡蘿卜泥一起拌在米粉、粥、爛面條中即可。

功效:胡蘿卜含有大量胡蘿卜素,在肝臟及小腸粘膜內經過酶的作用,可轉化成維生素A,有助于視力發育,同時是骨骼正常生長發育的必需物質,有助于細胞增殖與生長,是機體生長的要素;有助于增強機體的免疫軾能,在預防上皮細胞癌變的過程中具有重要作用。胡蘿卜還含有植物纖維,可加強腸道的蠕動,從而利膈寬腸,利便。

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