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冬季新媽坐月子宜暖忌涼

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導讀:冬季“坐月子”, 室內溫度以20℃-25℃為宜。 在沒有暖氣的南方, 可以采用空調和電暖氣等設備來保持室內溫度;而在氣候干燥的時候, 保持室內適宜的濕度也非常重要。 ?

孕婦十月懷胎, 身體各系統都發生了一系列變化。 分娩后, 身體的恢復取決于產婦在坐月子時的調養護理。 若調養得當, 則恢復較快, 反之恢復較慢, 甚至患上月子病。 冬季坐月子顯得尤為重要。 寒冷、潮濕的季節里, 產婦的穿戴、梳洗、哺乳等不注意, 很有可能落下“月子病”。

室溫:

室內溫度以20℃-25℃為宜

冬季“坐月子”, 室內溫度以20℃-25℃為宜。 在沒有暖氣的南方, 可以采用空調和電暖氣等設備來保持室內溫度;而在氣候干燥的時候, 保持室內適宜的濕度也非常重要。 一般來說, 室內濕度以55%-65%為宜(為了隨時了解室內的濕度狀況, 可以購買一個濕度計)。

較為便捷的增濕方法就是購買一臺加濕器, 如果同時還具備除菌功能就更好了, 或者在室內放一盆水。

除了溫度和濕度要適宜, 還要保持室內的空氣要清新。 每天保證開窗換氣兩次(上、下午各一次), 每次15-20分鐘。 換氣時, 先將新媽媽和小寶寶轉移到另一個房間。 通風換氣后, 待該房間恢復到適宜溫度后, 再讓新媽媽和小寶寶回來。

新媽媽和寶寶所在的房間最好能通風見光, 這樣會讓新媽媽感到心情舒暢, 并且有利于觀察寶寶的一些變化。

營養:

月子飲食“禁寒涼”

坐月子, 產婦應吃些營養高、熱量高且易消化的食物, 同時要多喝水, 以促使身體迅速恢復及保證乳量充足。 產后多虛多瘀, 應禁食生冷、寒涼之品。

“生冷多傷胃, 寒涼則血凝, 惡露不下”, 會引起產后腹痛、身痛等諸多疾病。 所以蔥、姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應忌食, 以免引起便秘、痔瘡等不適。

蔬菜、水果也不可少。 曾曉琴說:“因為水果, 不僅可以補充肉、蛋類所缺乏的維生素C和纖維素, 還可以促進食欲, 幫助消化及排便, 防止產后便秘的發生。 當然, 一些體質虛寒的新媽媽, 在冬天吃水果可能會引起腸胃不適, 此時, 可以將這些水果切塊后, 用水稍煮一下, 連渣帶水一起吃, 就不寒涼了。 ”

需要提醒的是, 新媽媽體內鈣的流失量較大。 加上最近天氣寒冷, 在冬季坐月子不可能開窗曬太陽, 不利于鈣的合成和利用。 如果媽媽體內缺鈣嚴重容易導致骨密度降低、出現骨質疏松的癥狀,

常見的有小腿抽筋、腰背酸痛、牙齒松動等。 產后又不注意補鈣, 不良狀況可延續到分娩后兩年。 中國營養學會推薦, 乳母每天適宜鈣攝入量為1200毫克, 而食療是最安全可靠的方法。 另外, 產后繼續補充一些高鈣的孕產婦奶粉也不失為一種好辦法。

哺乳:

衣服要保暖, 喂奶姿勢要“三貼”

冬季天氣冷, 實施母乳喂養的媽媽, 小心胸腹部受涼, 并選用哺乳胸罩。 寶寶夜間喂奶, 穿脫衣服不要嫌麻煩, 著涼很容易使肩關節受涼。 有的媽媽月子還沒坐完, 就出現了肩關節疼痛, 嚴重的連胳膊都抬不起來。

剛開始喂奶的新媽媽, 往往累得一身汗, 胳膊酸了, 脖子僵了。 曾曉琴說, 這往往就是因為喂奶姿勢不正確所致。 正確的喂奶姿勢是“三貼”:胸貼胸、腹貼腹、下頜貼乳☆禁☆房。

媽媽用手托住寶寶的臀部, 媽媽的肘部托住寶寶的頭頸部, 寶寶的上身躺在媽媽的前臂上, 這是寶寶吃奶最舒服的姿勢。

梳洗:

產后一周洗浴, 切忌接觸冷水

冬天宜在產后1周洗浴。 冬季洗澡應注意防寒。 浴室溫度宜在20-22℃, 水溫以37℃左右或稍熱為宜, 浴室不要太封閉, 洗浴時間不要過長, 以5-10分鐘為宜。 洗滌時避免大汗淋漓, 因出汗太多易致頭昏、惡心欲吐等。 切忌接觸冷水, 以免引起腹痛及日后月經不調、身痛等。

“沐浴后要及時用暖風機吹干頭發, 盡快將身體上的水擦干, 及時穿上御寒的衣服后再走出浴室, 避免身體著涼或被風吹著。 ”曾曉琴說, “晚上洗完澡之后, 不要馬上睡覺, 應喝一杯熱水, 等身體干爽后再睡。

產婦在冬季洗澡, 按照傳統的做法, 也可選用防風生姜方, 即防風50克, 生姜50克, 捶破, 用水洗凈, 煎一大鍋水, 過濾藥渣, 用水洗身洗頭, 或直接使用姜片煮水后洗浴, 此民間驗方祛寒效果較顯著。

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