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預防兒童肥胖需重視關鍵期

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2014-08-15 1684
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預防兒童肥胖應從胎兒期開始, 在肥胖好發年齡(嬰兒期、5~8歲、青少年期)采取措施, 效果更佳。
預防兒童肥胖注意幾個關鍵期
近25年來, 全球肥胖和超重孩子增加了一倍, 這與家長的過度喂養不無關系。 不少家長認為, 孩子喂得胖, 是自己能干的表現, 非常有成就感。 其實, 愛心喂出胖孩子, 卻苦了孩子, 會給孩子帶來很多健康危害。
肥胖會對兒童各系統的生長發育、智力發育、心理行為等產生不良影響, 對當前及以后的生活質量、學習工作能力、健康狀況等造成損害, 還會縮短預期壽命。 兒童肥胖的治療非常困難,

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因為兒童缺乏減肥動機, 對少吃、多動的減肥方法很難持之以恒。 因此, 兒童肥胖的預防就顯得特別重要。 預防兒童肥胖應從胎兒期開始, 貫穿一生, 在肥胖好發年齡(嬰兒期、5~8歲、青少年期)采取措施, 效果更佳。
胎兒期——預防胎兒過重
胎兒期要預防新生兒出生體重過重。 孕婦在妊娠期需增加營養, 但并不是營養攝入越多越好。 如果孕婦體重增加過快, 常會導致胎兒出生體重過重, 使今后發生肥胖的概率大大增加。 因此, 要預防胎兒體重過重, 孕婦首先要定期檢測體重增長是否符合正常妊娠的生理規律。 正常孕婦前3個月增加1.5~3千克, 以后每周增加 400克, 至足月時體重比未妊娠時增加12.5千克。 其次, 孕婦要根據體重增加情況調整熱量攝入量。 第三, 孕婦還要保證適當的活動量, 如散步、輕體力活動等。


嬰兒期——鼓勵母乳喂養
母乳是嬰兒最理想的食物。

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研究表明, 母乳喂養的嬰兒在多年后發生肥胖的風險顯著低于人工喂養兒, 而且母乳喂養的時間越長, 嬰兒以后發生肥胖的概率越低。 其原因可能是, 母乳喂養兒可以更好地控制每餐的攝入量和間隔時間, 避免過多熱量的攝入。 而人工喂養常有過度喂養的情況存在, 造成孩子攝入過多, 引起肥胖。

兒童、青少年期——平衡膳食+規律運動+檢測體重
從小養成良好的飲食和運動習慣, 會讓孩子受益終身。
首先, 應幫助孩子養成良好的飲食習慣。 家長應該認識到, 孩子有能力根據自己的生長需要來調控熱量攝入, 家長只需提供多樣化的食物, 由孩子自己決定吃不吃、吃多少。 在日常生活中, 家長要以身作則、言傳身教, 讓孩子從小養成良好的飲食習慣。
其次, 通過增加活動量以增加熱量的消耗, 是預防肥胖的一個重要措施。 即使在嬰兒期, 也不要總是將孩子抱在手中,

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而要幫孩子翻身、做做被動操, 從5~6月開始訓練孩子在成人腿上自動跳躍、獨坐、爬、扶走等。 在幼兒期, 要多讓孩子獨立走、跑、跳、玩游戲。 在學齡期和青少年期, 要讓孩子每天有30~60分鐘的體力活動。
此外, 還要定期幫助孩子檢測體重, 發現體重增加過快時, 則應引起重視, 及時調整。

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