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十招幫你“趕走”產后抑郁

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2014-08-15 1385
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導讀:如何避開產后抑郁的出現呢?用交流和疏導等方式讓心情輕松起來, 抑郁自然而然會遠離你。

不少女性生完寶寶后, 會因為自己的容顏消殘, 大腹便便而感到十分煩躁, 而隨著新生命的到來, 新媽媽會情緒波動, 從剛開始誕下寶寶時的欣喜, 到撫養寶寶時的勞累,

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遇到寶寶生病時的不知所措……這些都會導致新媽媽在不知不覺中從最初的情緒波動, 乃至后來的心情狂躁, 無法控制日常的生活和行為。 這一些都是產后抑郁癥的表現。

日前, 有專家為新媽媽“趕走”產后抑郁開出了10項良方:

1.等待產后憂郁的自愈

產婦在產后應努力讓自己的心情放松, 等待著體內激素水平調整, 總會形成平衡, 而使自己適應新的生活。

2.創造適宜的產后恢復環境

當產婦從醫院回家時, 要限制來探望的人, 尤其是要關掉電話, 為自己創造安靜、舒適、衛生的休養環境。

3.產后飲食清淡而富有營養

產婦要吃營養豐富而又清淡的食物;與此同時, 享受被親人照顧的親情, 在感謝其愛心中, 使自己得到心靈的調養。

4.休養中適度增加運動

產婦可以帶著快樂心情做適量家務勞動和體育鍛煉。 這能夠轉移注意力, 不再將注意力集中在寶貝或者煩心的事情上。

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5.珍惜每一個睡眠機會

產婦要學會創造各種條件, 讓自己睡覺。 當孩子安然入睡時, 產婦不要去洗洗涮涮, 而是要抓緊時間閉目養神。

6.學會尋求家人幫助

產婦要學會尋求丈夫、家人和朋友的幫助, 盡量讓家人明白, 不要只顧沉浸在增添新寶貝的快樂中而忽略了產婦的心理變化。 請他們多陪自己說說話, 及時告訴自己一些育兒的經驗。

7.注意自我的心理調適

在有了孩子以后, 年輕媽媽的價值觀會有所改變。 抱著坦然的態度接受這一切, 有益于幫助產婦擺脫消極情緒。 可以做一些自己喜歡做的事情, 沉浸在自己的愛好中而忘記煩惱。

8.夫妻間要換位思考和彼此理解

有了孩子, 丈夫會感到壓力很大, 他們會更勤奮地工作, 妻子要理解丈夫;而丈夫也應該理解妻子產后身體的變化與照顧孩子的辛苦,

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主動分擔家務。 夫妻之間要相互理解和交流。

9.正確面對問題

如果產婦出現產后抑郁癥的癥狀, 要科學地治療, 及時在醫生的指導下服用抗抑郁類藥物, 不要輕視抑郁癥的危害性。

10.期望好時光與度過壞日子

孩子是年輕媽媽的希望之源, 孩子的健康與幸福是媽媽的責任和義務。 所以你肯定會遇上困難與煩惱, 在壞日子時你也要保持好心情, 相信一切都會變好的, 努力做好每件事。

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