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孕期準媽媽如何做有氧運動

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2014-08-15 1439
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有氧運動是一種對于身體來說非常好的運動,準媽媽也非常適合做這種運動.孕媽媽們知道怎么做有氧運動嗎?做有氧運動有什么注意事項嗎?我們來了解一下.

有氧運動是非常適合準媽媽做的孕期運動。

在做有氧運動時, 以下技巧可以幫助你避免壓迫關節:

不要突然性地快速改變方向做彎腰的動作(動作不要太大)時, 保持骨盆的穩定和重心做抬膝蓋的動作時, 臀部保持水平, 腹部向后收不要在高舉手臂時抬膝蓋, 因為這個動作會給你的下背部和骨盆關節造成不必要的壓力。

孕早期怎么做有氧運動

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記得在開始有氧運動項目前請遵循安全運動指南。 穿幾層透氣性好的衣服, 這樣可以在運動強度加大出汗時脫掉一些。 有些女性喜歡在鍛煉時監測心跳, 但是僅僅觀察心跳并不是好辦法, 因為懷孕期間心率的變動幅度是非常大的。 最好的 準則是如果你感覺沒法順暢自如地說話, 那你需要放慢速度了。

孕中期怎么做有氧運動

在有氧運動之前、有氧運動過程中以及有氧運動結束后都要多喝水。 如果你不這樣做, 很可能會脫水, 脫水可能導致肌肉抽筋和過早宮縮。

孕期怎么做有氧運動

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孕晚期怎么做有氧運動

你越來越大的肚子可能妨礙你做一些動作。 如果你彎腰或夠東西很困難、不舒服的話, 就要量力而行。 如果你放輕松, 在做適當的有氧運動時, 你的心率也會保持正常。

點評:有氧運動是對身體非常好的運動, 促進血液循環, 新陳代謝, 也能增加準媽媽的體質, 抵抗病菌, 又能促進寶寶發育, 使準媽媽生出一個健康的好寶寶。

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