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新媽產后一年內需盡量少穿高跟鞋

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導讀:骨科專家建議,產后一年內,為健康考慮,還是少穿高跟鞋為妙。

升級為“準媽媽”后,許多女性為了保護腹中寶寶,都會自覺地脫下高跟鞋,

換上平底鞋。休完產假,為了以完美的形象重返職場,不少新手媽媽迫不及待地換上心愛的高跟鞋。然而,骨科專家建議,產后一年內,為健康考慮,還是少穿高跟鞋為妙。

產后身材全恢復?關節韌帶沒OK

乖女滿六個月,西西媽便結束產假,重返工作崗位。產后親自帶寶寶很辛苦,但收獲也不小:因生養寶寶而增肥的身材基本恢復。為了進一步增加自信,塑造“職場辣媽”的全新形象,西西媽特意重新置裝,讓自己從頭到腳煥然一新。一踩上心愛的“恨天高”戰靴,走起路來搖曳多姿,西西媽便找到了生產前的感覺。然而,好景不長,剛上一天班,她便覺得腰酸腿痛,晚上必須用熱水泡腳,讓老公捶腿才能解乏。幾天下來,同事們發現,

西西媽悄然換下高跟鞋,又穿上了平底鞋。

“孕產期女性穿高跟鞋要比一般人承擔更大的風險。”中山大學孫逸仙紀念醫院骨外科宋衛東副教授表示,懷孕期間,由于內分泌的改變,尤其是雌孕激素水平的升高,關節韌帶的膠原分解隨之增加,關節韌帶的膠原含量減少,膠原纖維排列變得稀疏,因此,骨盆及其他關節的韌帶變得松弛,從而為分娩做好準備。

“通常產后3周,人體的激素水平會恢復到一個正常的水平。但是,這并不代表人體的韌帶也恢復到產前的正常水平。”宋衛東說,通常韌帶要完全修復到完全正常的水平,根據個體的差異,至少要3個月到1年的時間。因此,產后,短則3個月,長則一年內,女性足部、骨盆及腰部的韌帶處于一種相對松弛的狀態。

太早踩高跟

或加重腰骨盆勞損

宋衛東指出,新手媽媽穿高跟鞋,會對女性的關節韌帶肌腱等運動系統造成一定的健康挑戰。“穿高跟鞋時,身體60%重量需要前腳掌支撐,久而久之,壓力集中在腳趾,出現足踝關節問題,包括跖骨痛、拇外翻和踝扭傷。”另一方面,穿上高跟鞋后, 骨盆前傾、重力線前移。為了維持穩定,勢必采取挺胸、翹臀、腰后伸、稍屈髖屈膝等姿勢重新建立平衡。然而,由于過度的腰后伸,使腰背肌收縮繃緊, 腰椎小關節剪切應力增加,關節囊處于緊張狀態,長期下去,腰背肌、關節囊及小關節易發生勞損,產生腰背痛。同時,長期的屈膝行走,重力線前移,使膝關節負重應力改變,

易出現膝前痛和關節炎癥狀。

有調查顯示,孕婦中有約50%會出現下腰及骨盆不適癥狀。宋衛東表示,如果產后過早穿高跟鞋,很有可能會加重下腰及骨盆肌腱和韌帶的勞損。

專家提醒

職場辣媽穿高跟鞋每天別超2小時

宋衛東提醒,產后3個月到1年內不建議每天穿高跟鞋。日常用鞋可首選平底鞋,或矮跟鞋、坡跟鞋。如果鞋跟高度超過4厘米,那么踝關節扭傷機會將會大大增加。對于必須在特殊場合穿高跟鞋的職場辣媽,建議日常用鞋外,再隨身帶一雙換穿的高跟鞋,穿高跟鞋時間每天不要超過2小時。

度過這段危險期后,如果沒有出現下腰及骨盆疼痛等癥狀,可以考慮正常穿高跟鞋。但需要特別提醒的是,只要出現腰酸、小腿或足部的酸痛,

應馬上讓高跟鞋“離崗”,直到關節不適癥狀消失后再穿,“因為很有可能關節韌帶的強度及穩定性還沒完全恢復,無法承受現有高跟鞋的壓力。”

選鞋別挑戰“產前高度”

宋衛東提醒,選高跟鞋也有講究。

首先,要挑選一對穩定的高跟鞋,關鍵看三點。一是足弓處要接觸良好,二是鞋面不能外斜,三是鞋跟應該足夠堅固并且不能內偏。

其次,在選擇高跟鞋的高度方面別操之過急,不要立即換上“恨天高”,而應先從“低海拔”鞋起步,循序漸進。即使懷孕前能穿20厘米高的鞋子,產后也未必能挑戰成功。雙腳乃至全身都需要一個重新適應的過程。可以先穿跟高4厘米的鞋,適應后再考慮6厘米的鞋,逐步過渡到“高海拔”。

最后,穿高跟鞋時別做危險動作。“切忌穿高跟鞋時奔跑,哪怕是很趕時間。”宋衛東指出,因為穿高跟鞋后,人體的本體感覺與肌肉反射會變得遲鈍。另外,下肢“吸震”的能力下降,加上韌帶松弛,腰、骨盆、足的關節相對不穩,很容易造成急性的腰、骨盆、踝扭傷或勞損。

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