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注意孕期飲食 孕媽媽如何提高免疫力

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對于孕媽媽來說, 孕期中會感覺自己比較容易感冒等患上疾病, 如何保護自己身體的健康的同時, 提高自身免疫力, 可能成為孕媽媽渴望解決的一大問題。 在孕早期需要的熱量與營養與非孕期比較是基本持平的, 故并不需要額外的增加熱量, 只要合理搭配飲食即可。

對于孕媽媽來說, 孕期中會感覺自己比較容易感冒等患上疾病, 如何保護自己身體的健康的同時, 提高自身免疫力, 可能成為孕媽媽渴望解決的一大問題。 這次向孕媽媽介紹一下怎么吃有助提高免疫力。 一起去看看吧。

目前全民都在關注營養與健康問題,

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尤其是廣大的孕婦。 許多準媽媽認為懷孕后想吃什么就吃什么, 想吃多少就吃多少;還有很多準媽媽認為一旦懷孕就不能工作。 其實, 這樣對準媽媽和胎兒都是不利的。 在孕期, 準媽媽們該怎樣合理飲食與適當運動呢?

在孕早期需要的熱量與營養與非孕期比較是基本持平的, 故并不需要額外的增加熱量, 只要合理搭配飲食即可。

如果早孕反應重, 心理壓力大, 則容易造成營養不均衡, 從而易導致流產、早產, 甚至胎兒死亡。 孕期要養成良好的飲食習慣, 每天可分六餐, 三大三小, 盡量定時定量, 忌暴飲暴食, 忌生冷辛辣食品。 對于妊娠合并糖尿病的孕婦更應該少食多餐, 合理飲食。 總之, 孕期膳食應該合理搭配, 營養均衡, 同時注意飲食結構多樣化。

隨著妊娠月份增加, 微量元素如鐵、鈣的需求量也有所增加。 例如非孕婦女每天需要鐵1毫克,

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而孕期婦女每日需要4毫克。

鐵的主要來源是:

1。 從動物蛋白中攝取, 如豬、羊、牛肉。 因動物蛋白中的鐵在腸道易吸收利用, 中孕后每次正餐可進食50~100克熟肉, 并隨著妊娠的增加可適當地增加。

2。 從植物蛋白中攝取, 如棗、紅豆, 但相比較而言鐵的吸收較少, 且增加了碳水化合物的含量。

3。 口服鐵劑, 部分人群有胃腸道反應, 可進一步引起食欲下降。

國內外資料均證明, 孕婦如果每天進食蛋白少于80克, 可造成流產、早產、胎兒生長受限等, 建議準媽媽們適量進食含蛋白多的食物。 研究表明, 大腦細胞的發育主要在胎兒期及生后一年, 如果在此期間缺乏必要的蛋白質可能影響胎兒發育, 可能造成胎兒腦細胞的數量減少、體積縮小, 同時會影響到新生兒的智力發育。

鈣也是一種重要的微量元素。 孕早期每天需要600毫克, 中期需要1000毫克,

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晚期需要1500毫克。

孕媽媽孕期如何提高免疫力

鈣的主要來源是:

1。 牛奶及奶制品。 每袋250毫升牛奶中含鈣200毫克, 建議孕中期以后每天2~3袋牛奶, 并加服1克鈣劑。

2。 蝦皮及海產品可適當進食。

因懷孕后受胎盤激素影響, 易出現胰島素抵抗, 孕中期以后的很多準媽媽們喜食甜食。 很多資料表明, 中期后應少食甜食, 尤其合并糖尿病的孕婦更應注意。 大部分孕婦認為懷孕后應該多吃水果, 還有一部分人每天甚至能吃三四斤水果。 水果中雖含有多種維生素對母嬰是有益的, 但同時含有大量的糖, 如果食用過量會引起肥胖和水腫。

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所以, 建議孕婦每天水果量控制在500克以內為宜。

另外, 孕婦要適當活動。 研究表明, 適度運動可使人體免疫球蛋白提高14%, 從而提高人體免疫力, 利于母嬰健康, 并且適度運動也利于自然分娩。

總結:孕媽媽每天都應該保持著一定量對營養的攝取, 才能保證自身母子兩人的吸收, 不然就會造成自身的身體偏弱, 很難抵御疾病的入侵。 孕媽媽在進食各種營養品時應注意選擇有益的食物, 而且要保證合理進食。

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