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孕婦預防浮腫的飲食療法

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2014-08-15 3739
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別緊張, 浮腫很正常懷孕后期, 孕媽媽下半身的血管由于受到增大子宮的壓迫, 影響毛細血管的血液暢通循環, 尤其是腳踝、小腿等部位的液體停滯增加, 血液回流受阻, 導致浮腫。

如果你還長時間站立工作、來回走動, 或持續同一姿勢不變, 更容易引起浮腫。

舒適3法

1.泡腳

用熱水泡腳, 把腳抬高, 有利于下肢靜脈中的血液回流到心臟, 減輕浮腫帶來的不適。

2.運動

每天做輕松的腿部運動, 消除緊張度, 促進血液循環;平時做一些簡單的足部運動, 看電視時, 用腳趾滾動小球或小棍;每天晚上做完家務后,

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仰臥于地上, 雙腿高高豎起, 靠在墻上, 保持5~10分鐘。

3.休息

盡量避免長時間站立和長時間活動。 長時間活動后, 一定要休整, 從足部開始向上按摩, 或者輕輕撫摸。 晚間睡覺時, 把腿部墊高, 這樣第二天起床時, 你一定會感覺特別舒服。

飲食調理也有利通過飲食來調整浮腫, 能夠起到緩解的作用。

1.多吃蛋白質

吃足夠量的蛋白質, 保證每天要攝入含有豐富的優質蛋白質的畜、禽、肉、魚、蝦、蛋、奶等動物類食物及豆類食物。

2.蔬菜水果不能少

蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素, 可以提高機體抵抗力, 加強新陳代謝, 還具有解毒利尿等作用。

3.不要吃過咸食物

水腫時要吃清淡的食物, 不要吃過咸的食物, 尤其是咸菜, 以防止水腫加重。 水腫較嚴重時, 需適當控制水分的攝入。

4.不要吃難消化和易脹氣的食物

少吃或不吃難消化和易脹氣的食物,

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如油炸的糯米糕、白薯、洋蔥、土豆等, 以免引起腹脹, 使血液回流不暢, 加重水腫。

去腫食譜飲食上多吃一些瓜果蔬菜, 少吃含鹽量高的食物, 有助于預防和消除浮腫。 這里給大家推薦三款明星食物。

☆冬瓜

夏天是冬瓜、西瓜等瓜果的旺季, 可以多多吃哦, 它們含有豐富的鉀以及不能被身體迅速利用的果糖, 能減少體內水分, 有利尿解毒的作用, 對預防和減輕浮腫有很好的效果。

☆酒釀湯圓

酒釀甘辛溫, 含糖、有機酸、維生素B1、B2等, 有益氣、活血、散結、消腫的作用。 把這個當早餐, 會使鈉鹽攝入降到最低, 有效預防浮腫。

☆鯉魚紅豆湯

鯉魚含豐富的優質蛋白, 人體消化吸收率高達96%, 提供必需的氨基酸、礦物質、維生素A和維生素D。 鯉魚味甘、性平, 具有滋補健胃、利水消腫、通乳、清熱解毒的作用。 赤小豆含有較多的皂角甙, 刺激腸道, 有良好的利尿作用。

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